의료상담
걸을 때&뛸 때 골반? 쪽이 아픈데 왜그럴까요..
성별
여성
나이대
10대
최근에 밥 먹고 6km이상 걷기 실천중인데
오늘 7일차거든요? 근데 아까 걷는데 오른쪽 골반이 너무 아프더라구요ㅜㅜ 원인이 뭘까요… 안하던걸 해서 그런걸까요??
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
최근들어서 운동을 시작했고 매일매일 7일연속으로했다면 몸에 부담이 가해졌을수있습니다
한쪽 골반만 통증이있다면 보행습관이나 골반의 비대칭때문에 한쪽으로만 부담이 더 커졌을수있는데요 불편감이있다면 무리해서 운동을하기보다는 가벼운 스트레칭과 마사지를 적용하는게 도움이될수있습니다
2~3일정도는 충분히 휴식을 취하고나서 다시운동을시작할때에는 강도를 줄이고 몸상태를 체크하면서 점진적으로 늘리는것이 중요한데요
6키로보다는 2~3키로로 시작해서 점점늘려보시길 바랍니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
최근까지 걷는 양이 많지 않았다가 갑자기 6km이상을 일주일 연속 걷는 것 자체가 통증의 원인일 수도 있으며 특히 10대라면 뼈 관절 자체의 문제보다는 걷는 양 증가로 인해 엉덩이 근육 및 중둔근 장요근 및 대퇴근막장근 등에 피로가 누적되어 골반 주변 통증이 생길 수 있습니다.
당분간은 6km 걷기를 쉬시는게 좋으며 2~3km 정도로 거리를 줄여 보시고 통증이 없는 범위에서 가볍게 걷는 것 정도 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 통증이 남아 있을 때는 달리기나 빠른 걷기 오르막은 피하고 운동 전후로 엉덩이와 허벅지 근육을 가볍게 스트레칭 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 골반의 한 지점을 눌렀을 때 뼈가 아프거나, 절뚝거릴 정도의 통증이 있거나 밤에도 계속 아프고 점점 심해진다면 참지 마시고 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동이나 활동으로 인하여 고관절 주변 근육의 과긴장이나 인대나 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
고관절에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 운동 시 통증이 유발되지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
안 하던 6km 이상 걷기를 7일 연속 했다면 "걷기량이 갑자기 늘어 근육.힘줄에 과부하"가 생겼을 가능성이 있습니다. 특히 중둔근, 장요근, TFL 등 골반 주변 근육이 피로해지면서 한쪽 골반이 아플 수 있어요. 오늘은 걷기를 쉬고 냉.온찜질 중 편한 방법을 15~20분 정도 하며, 통증이 줄면 거리를 3~4km 정도로 낮춰 서서히 늘려보세요. "걷기 힘들 정도의 통증, 절뚝거림, 붓기.열감, 다리 저림/힘 빠짐"이 있거나 며칠 쉬어도 지속되면 정형외과에서 진료를 받아보세요.
빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
식사 이후 시행하는 경우에는 횡격막이나 장막이 긴장하고 복압 상승으로 인해서 호흡이 불안정해지며 골반 근육이 필요이상으로 긴장해서 통증이 나타날 수 있는데요, 식사 이후 40분-1시간 정도 휴식 후 진행해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
평소보다 운동량이 급격히 늘면서 골반 주변근육이나 힘줄에 부담이 생겼을 가능성이 있어요.
특히 쉬면 괜찮다면 근육과 힘줄의 과사용때문일수 있습니다. 일단 며칠은 걷기를 쉬거나 거리를 줄이고, 통증 없는 범위에서만 가볍게 움직여주세요. 통증이 있는데도 계속 걷거나 뛰면 회복이 늦어질수 있습니다.
쿠션이 좋은 신발을 신고 당분간은 달리기를 피해주세요! 쉬었는데도 절뚝거릴정도 아프다면 진료를 받아보는게 좋습니다. 빠른회복하길 바랍니다.