제로 칼로리 음료 체중 감량에 도움은 되나요
매번 다이어트에 신경쓰다보니 제로 칼로리 음료를 찾게 되는데 오히려 이게 더 안좋운 성분이 많이 들은게 아닌지 궁금해요 체중 감량에 도움은 되나요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
제로 칼로리 음료가 체중 감량을 도와주는 것 보다는 살을 빼는데 칼로리 과잉을 막는데 간접적으로 기여해줍니다. 보통 일반 음료처럼 당분은 많지 않아서, 단기적으로 총 섭취 열량을 낮춰주는 효과가 있습니다. 실제로는 설탕 들어간 음료는 제로 음료로 바꾸게되면 몇백 칼로리 정도는 줄일 수 있으니 감량에도 유리해요.
그렇지만 제로가 완전한 건강식이 아닙니다.
보통 제로 음료에는 다양한 대체 감미료가 들어가는데, 아스파탐, 수크랄로스같은 인공감미료(알룰로스, 스테비아, 나한과같은 천연감미료도 있습니다. 에리스리톨은 당알콜입니다.)가 들어가요. 이런 성분들은 혈당을 거의 올리지는 않는데 단맛에 미각 민감도를 높이니 단 음식을 더 찾아들게 만들어요. 그리고 일부에서 장내 미생물 균형에도 영향을 줘서 설사를 유발하기도 합니다.(과량 섭취할 경우입니다)
제로 음료가 칼로리 조절용으로는 좋은데 물 대체용은 정말 아닙니다. 하루 500ml 이하로는 괜찮아요. 대신 물, 디카페인 차 종류를 기본으로 하시되 제로 음료를 보조적으로 챙기시는 것이 좋겠습니다. 결국 평소에 먹는 양, 영양 비율, 어떤 음식을 구성하고, 어떤 음식은 제외하는지가 체중 감량의 포인트가 되겠습니다.
참조 감사드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
액상과당과 당분이 함유되어있는 음료를 장기적으로 섭취하는 것보다는 낫지만
과도하게 섭취하면 건강에 좋지 않으므로 참고하시길 바랍니다.
안녕하세요.
제로칼로리 음료가 일반 음료에 비해서 칼로리가 적거나 없는 것은 맞습니다.
그래서 굳이 비교하자면 제로칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
결국, 총 섭취량은 줄었기 때문입니다.
다만, 체중 감량의 측면에서는 좋은 선택이 아닙니다.
왜냐하면 단맛에 의존하기 때문에 제로칼로리의 섭취는 단맛의 민감도를 떨어뜨려 더 단 음식을 찾게 되어 오히려 간접적인 부작용으로 인한 음식 섭취의 증가를 초래할 수 있습니다.
그리고 심리적으로 "제로"라는 안심으로 인해서 더 먹을 수 있는 작용을 할 수 있습니다.
제로칼로리만 보면 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움은 줄 수 있으나,
특별하게 권하지는 않습니다.
감사합니다.
제로 칼로리 음료는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스 등의 인공감미료를 사용하여 칼로리가 거의 없어 단기적으로는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 인곡ㅇ감미료가 장내 미생물 생태계에 영향을 미치고 단맛에 대한 의존도를 높여 식욕을 증가시키거나 다른 고칼로리 음식 섭취를 유발할 수 있다는 연구결과들이 있어 장기적인 체중 감량 성공을 보장하기 어렵습니다. 또한, 세계보건기구 WHO는 무설탕 감미료를 체중 조절이나 비전염성 질환 위험 감소 수단으로 사용하지 말 것을 권고한 바 있으며, 과다 섭취 시에는 인공감미료 자체의 잠재적인 건강 영향에 대한 추가적인 연구와 주의가 필요합니다. 따라서 제로 음료는 일반 설탕 음료의 대안이 될 수는 있으나, 물이나 탄산수와 같은 무가당 음료를 선호하고 건강한 식습관 및 운동을 병행하는 것이 체중 감량과 건강에 가장 중요합니다.