발바닥에 염증이 생겨서 통증이 생기면 달리기 하면 안되나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 발바닥이 아파서 약간 쥐난거 처럼 땡기는 느낌이 들어서 병원에 갔는데요! 염증이 있다고 하더라구요! 몸 근육이 경직돼 있다고 몸부터 만들어야 한다고 하는데 살잊너무 쪘어오 다이어트로 달리기 안되나요? ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.

발바닥에 염증이 발생하였다면 근육이나 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

염증이 완전히 없어 질 때까지는 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

운동을 하신다면 발에 부하를 주지 않은 앉은 자세나 누운자세에서 할 수 있는 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발바닥에 염증이 있는 상태에서 달리기를 하면 충격이 반복적으로 가해져 통증이 심해지거나 회복이 늦어질수 있습니다. 특히 발바닥이 당기거나 쥐나는 느낌이 있다면 무리한 운동은 피하는게 좋습니다. 통증이 있는동안인 걷기, 실내자전거, 수영 등발에 부담이 적은 운동을 우선 추천합니다. 스트레칭과 종아리 근육 이완 운동도 꾸준히 해주면 회복이 도움됩니다. 통증이 줄어든 뒤에는 짧은거리부터 천천히 달리기를 시작하고 증상이 재발 하면 운동강도를 낮추는게 좋습니다!

Answer 3

발바닥에 염증이 있다면 원인에 따라 다르지만, 통증이 있는 상태에서 달리기는 권하지 않는 경우가 많습니다.

특히 발바닥근막염이거나 발바닥 힘줄·인대에 염증이 있는 경우에는 달릴 때 체중의 2배에서 3배 이상의 충격이 반복적으로 가해져 염증이 악화될 수 있습니다. 현재 말씀하신 "쥐 난 것처럼 땅기는 느낌"도 발바닥근막염에서 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다.

다이어트를 위해 운동을 하고 싶으신 마음은 충분히 이해되지만, 지금 상태에서 무리하게 달리기를 시작하면 통증이 심해져 오히려 운동을 더 오래 쉬어야 할 수도 있습니다.

대신 체중 감량은 충분히 가능합니다. 발에 부담이 적은 운동을 선택하시면 됩니다. 실내 자전거, 수영, 아쿠아 운동, 상체 위주의 근력운동 등이 대표적입니다. 걷기는 통증이 심하지 않은 범위에서 가능하지만, 달리기보다는 훨씬 부담이 적습니다.

또한 체중 감량은 운동보다 식사 조절 영향이 더 큽니다. 발이 아픈 동안에는 운동으로 체중을 빼겠다는 생각보다는 식사량 조절과 저충격 운동을 병행하는 것이 현실적입니다.

병원에서 "몸이 경직되어 있다"고 설명했다면 종아리 근육, 햄스트링, 발바닥 근막의 유연성이 떨어져 있을 가능성도 있습니다. 이 경우 스트레칭과 재활운동이 통증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

현재 통증이 있는 상태라면 달리기는 잠시 미루고, 통증이 호전된 후 걷기 → 빠른 걷기 → 가벼운 조깅 순으로 단계적으로 운동 강도를 올리는 것이 안전합니다.

Answer 4

안녕하세요. 양지수 물리치료사입니다.

 발바닥에 염증이 생겼을 때, 지속적인 지면반발력은 염증을 과속화 시키는 요인이 될 수 있습니다. 통증이 있으면, 올바른 자세로 러닝을 할 수 없어 다른 관절에까지 악영향을 미칠 수 있습니다.

염증을 가라앉히기 위해 1~2주정도 아이스 및 충격파, 걸음양 줄이기와 같은 충분한 휴식을통해 염증을 가라앉혀주시고, 차차 부하량을 늘려가는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 염증으로 인해 통증이 지속되고 계시다면 달리는 것은 염증부위에 자극이 발생하여 증상이 심해질 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요.

발바닥 통증이 있을 때는 달리기를 즉시 멈추고 충분히 휴식을 취하는 것이 가장 중요해요.

염증이 있는 상태에서 계속 무리하게 뛰면 증상이 심해져 만성적인 질환으로 고생하실 수 있거든요.

당분간은 발바닥에 무리가 가지 않도록 쿠션이 좋은 신발을 신고 부드럽게 스트레칭을 해주세요.

통증이 완전히 사라진 후에 낮은 강도부터 천천히 다시 시작하시는 것이 건강을 지키는 현명한 방법이에요.

감사합니다.