뱃살 감량을 위해 하루 몇끼 먹는게 좋은가뇨
뱃살 감량을 위해 하루 몇끼 먹는게 좋은지 헷갈립니다 간헐적 단식이 효과적일까요 아니면 세끼를 규칙적으로먹는게 나을 까요???
두개 다 실천하셔도 무방하며 둘 다 장단점이 있겠습니다.
뱃살 감량에서 중요한건 끼니 횟수 자체보다 하루 총 섭취 열량, 식사의 질이 되겠습니다. 간헐적 단식처럼 하루 2끼를 드셔도 칼로리, 영양 균형이 맞게되면 효과를 볼수 있으며, 세 끼를 규칙적으로 드시면서 과식 줄이고 균형을 유지해도 충분히 뱃살 빼시는게 가능합니다.
개인의 생활 패턴
소화 능력
공복 시 컨디션
에 따라 선택은 달라지겠죠!
예로 아침을 거르게 되면 집중력이 떨어지거나 폭식으로 이어진다면 세 끼를 소량씩 드시는 편이 낫겠습니다. 반대로 아침을 거르는 것이 편하고 식사량 조절이 잘 된다면 간헐적 단식도 효과적입니다.
내장지방을 줄이는 포인트는 칼로리 조정, 단백질은 충분히, 단순당 절제, 꾸준한 운동이라서 지속이 가능한 방식을 고르시는 것이 좋겠습니다.
끼니 횟수는 정답이 하나라기 보다 꾸준히 실천 가능한 방식 예로 12~14시간 가벼운 간헐적 단식에 2끼 + 가벼운 간식 조합으로도 뱃살 감량에 좋답니다. 감사합니다.
뱃살 감량을 위해서는 하루에 몇 끼를 먹을지 결정하는 것은 개인의 생활 습관과 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 간헐적 단식은 식사 시간을 제한함으로써 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 인슐린 저항성이 있는 사람에게 효과적일 수 있으나, 무리할 경우에는 폭식으로 이어질 위험성도 있습니다. 반면, 세 끼를 규칙적으로 섭취하는 것은 혈당을 안정적으로 유지하고 과식을 예방하는데 유리할 수 있습니다. 이는 영양소를 고르게 섭취하고 신진대사를 활발하게 유지하는데 도움이 됩니다.
중요한 것은 끼니의. 횟수보다 총 섭취 칼로리와 영양소의 구성입니다. 따라서 어떤 방법을 선택하든, 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것이 뱃살 감량에 효과적입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방 감소를 위해서라면 공복시간을 늘리는 간헐적 단식이 더 좋을 것으로 보입니다. 다만 적당량을 나누어 섭취하는 것도 중요합니다