근육 손상으로 발목 치료 받고 있습니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

오늘 병원에 가서 초음파 검사후 인대에는 문제 없지만.

복사뼈를 보고 봤을때 왼측 상단 근육 부분에

손상이 의심된다고 하여서 가장 약한 진통제 주사를 맞았습니다.

운동을 확 줄이라는 진단을 받았는데.

치료후에 재활에 좋은 운동이 있을까요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 근육 손상으로 불편이 있으시군요.

손상이 완전히 회복하실 때까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

회복 후에는 갑작스러운 무리한 운동은 손상을 재발 할 수 있기 때문에 조심하시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 저항운동으로 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

처음 재활할 때는 수건으로 발목을 감싸서 땡겨주는 운동이 좋습니다 이때 집에 세라밴드가 있으면 세라밴드로 하는게 더 효과가 좋습니다 이때 당기는 방향 쪽으로 발목도 같이 움직여 주시면 됩니다

처음 움직임이 익숙해지시면 발은 수건이 당기는 반대방향으로 하여 발에 저항을 주는 운동을 하시면 됩니다

발목이 하루빨리 나아서 운동이 가능해지길 기원합니다

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 통증이 가라앉을때까지 운동량을 줄이고 충분한 휴식을 갖는것이 중요합니다. 통증이 감소한 후에 발목을 천천히 위아래로 움직이거나 원을 그리는 가벼운 관절운동부터 시작할수 있습니다. 이후에는 밴드를 이용한 발목 근력운동과 균형잡기운동이 재활에 도움이 됩니다. 걷기는 통증이 없는 범위에서 조금씩 능려가는게 좋으며 무리한 달리기나 점프는 피하셔야 합니다. 재활과정에서 통증이 심해지거나 붓기가 생기면 운동 강도를 줄여야합니다! 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

인대에 문제가 없고 근육 손상이 의심된다면 초기에는 무리한 운동보다 회복이 우선입니다. 통증이 줄어들면 가벼운 걷기, 발목 돌리기, 발끝.발뒤꿈치 들기 운동부터 시작하시길 바랍니다. 종아리와 발목 스트레칭을 천천히 시행하면 유연성 회복에 도움이 됩니다. 통증이 다시 심해지거나 붓기가 늘면 운동을 중단하고 담당 의사와 상의하시길 바랍니다.

빠른 회복을 빕니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손상 후 치료를 받는 초기라면 권고사항처럼 운동은 잠시 줄이거나 휴식을 취하는 것이 회복에 도움이 될 수 있고, 주치의분의 소견에 따라 운동 재개시기를 결정하는 것이 안전합니다.