허리디스크에서 4,5번 통증에 대해서 문의드려요!!

Question

성별

남성

나이대

60대

기저질환

당뇨,고혈압

복용중인 약

뇌출혈약 복용중

저희 아버님께서 허리디스크 4,5번쪽이 아프다고 합니다

일상생활에서 할 수 있는 운동 알 수 있을까요?

많은 답변 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

부모님께서 허리 통증으로 불편이 있어 걱정이 되시는 군요.

허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 짐을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 허리디스크 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 신전 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

아버님이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아버지께서 허리디스크가 4~5번에 있으셔서 많이 힘드실 것 같습니다.

허리디스크 같은 경우 적절한 관리가 중요하며 운동을 잘 못하는 경우 오히려 통증이 더 심해질 수 있기에 적절한 운동이 중요할 것으로 생각됩니다.

일반적으로 허리 디스크 같은 경우 허리를 숙일때 통증이 심해지며 오래 앉으면 악화가 되는게 특징으로 허리의 안정성 및 지지에 도움이 되는 근육인 코어근육에 대한 강화운동이 무엇보다 중요합니다.

대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 처음부터 너무 무리하게 하시지 마시고 차근차근 시간 및 난이도를 올려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

윗몸 일으키기나 무거운 물건들기 허리 숙이는 스트레칭 같은 운동은 대도록이면 피해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리쪽으로 통증이있다면 제일 움직임이많은 허리 4번5번의 문제일가능성이 큽니다

디스크나 협착증, 염증이나 근육의긴장등 허리통증을 유발하는 원인은 다양하기때문에 허리가 아프다고 무조건적으로 디스크라고 확정지을수는없습니다

갑작스러운 통증이라면 냉찜질과함께 허리보호대를 착용하는것이 좋고 만성적인통증이라면 온찜질과 병원에서 물리치료를받는것이 효과적일수있는데요

평소에는 하체위주의 스트레칭과 코어운동이 도움이될수있긴하지만 운동의경우 허리통증이있는상태에서 한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 병원에서 치료를받고난다음에 증상이 호전되면 시작하는걸 추천합니다

유튜브를 참고해 플랭크나 데드버그같은 동작을 따라해보시고 집에서 혼자하는게 어렵다면

병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

대표적으로 맥캔지 신전운동은 디스크 압박을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 드는 브릿지 운동도 허리지지 근육 강화에 좋습니다. 걷기같은 가벼운 유산소 운동은 혈류를 늘려 회복이 도움이됩니다. 반대로 허리를 숙이는 동작이나 무거운 물건을 드는건 피해야합니다. 통증이 심한날은 무리하지말고 휴식과 온찜질을 병행하는게 좋습니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

누워서 하실 수 있는 운동으로는 브릿지와 같이 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 방법이 가장 접근하기 쉬우실 것으로 생각됩니다.

브릿지를 할 때 다리에 쥐가 자주 발생하는 경우에는 다리를 펴고 아킬레스건 아래 폼롤러와 같은 도구를 두어 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리디스크의 문제는 허리를 숙이는 동작에서 다리로 저린 통증이 유발되는 것입니다. 그래서 허리가 숙여지는 운동을 피하는 것이 기본이지요. 또한 허리 근육을 강화시켜주는 운동을 하는 것이 좋습니다. 통증이 심할 때는 스트레칭이나 걷기 정도하시고 괜찮다면 스퀘트나 플랭크 운동도 해볼수 있습니다.