아킬레스건염일 때 얼마나 쉬어야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

아킬레스건염이면 얼마나 운동을 쉬어야 하나요? 테니스랑 배드민턴 치면서 생겼는데 너무 오래 쉴 수 있는 상황은 아닌데 얼마나 쉬어야 하고 어떻게 해야 예방할 수 있고 어떻게 해야 빨리 나을 수 있는지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아킬레스건염은 상태에 따라 다르지만 보통 통증이 줄어들때까지는 강한 운동을 잠시 줄이는것이 좋고, 가벼운 경우는 몇주 정도 조절하면서 회복하는 경우가 많습니다. 테니스나 배드민턴처럼 뛰고 방향전환이 많은 운동은 아킬레스건에 반복적인 충격을 주기때문에 통증이 있는 상태에서 계속하면 만성화 될수 있습니다. 점프, 달리기를 줄이고 걷거나 수영처럼 부담이 적은 운동으로 대체하는것이 좋습니다. 회복에는 종아리 스트레칭과 함께 천천히 하는 까치발 들기 운동이 도움될수 있습니다. 운동전에는 충분히 몸을 풀고 갑자기 운동강도나 시간을 늘리지 않는것이 재발예방에 중요합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

아킬레스건염으로 불편이 있으시군요.

손상정도에 따라 회복기간은 다를 수 있으며 가벼운 손상의 경우 1개월 정도 회복기간이 필요할 수도 있으며 심한 손상의 경우 3개월 이상 회복기간이 필요할 수도 있습니다.

초기 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 회복기에는 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.

발목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복 후 갑작스러운 무리한 운동이나 활동은 재 손상을 유발할 수가 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

경증이라면 1-2주, 중증이상이라면 최소 4-6주는 운동을 휴식하는 것이 좋습니다.

염증성 질환이기 때문에 자극을 가하지 않는게 좋고, 특히 급격한 방향전환과 같이 활동이 많은 스포츠는 염증반응이 심한 시기에는 하지않으시는게 최선입니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아킬레스건염은 통증 정도에 따라 다르지만 보통 2~6주 정도는 테니스.베드민턴처럼 점프와 방향 전환이 많은 운동을 쉬거나 크게 줄이는 것이 좋습니다. 통증이 줄어들면 종아리 스트레칭과 아킬레스건 강화운동(천천히 뒤꿈치 내리기)을 병행 하며 서서히 운동을 재개하세요. 운동 전 충분한 준비운동, 운동량의 급격한 증가를 피하고 쿠션이 좋은 신발을 착용하는 것이 예방에 도움이 됩니다. 걷기에도 심한 통증이 있거나 2~4주 이상 호전이 없다면 정형외과에서 초음파 등 검사를 받아보는 것을 권합니다. 항상 무리하지는 마시길 바랍니다!!