건강관리
곰돌이친구들
변비가 있는 사람이라면 밥을 많이 먹는 게 낫나요? 적게 먹는 게 낫나요?
변비가 있는 사람이라면 밥을 많이 먹는 게 낫나요? 적게 먹는 게 낫나요?
배가 더부룩하고 묵직하고 이물감이나 압박감이 있는 느낌이 싫은데 밥을 많이 먹어야 하나요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
변비가 있을 때는 밥을 더 많이 드시거나 극단적으로 적게 드시는 것 모두 피하시어, 적정량의 규칙적인 식사를 유지해주시는 것이 좋겠습니다. 밥을 너무 적게 드시면 대변을 형성할 물리적인 부피 자체가 부족해져서 장벽을 자극하지 못하고 장운동이 둔화가 됩니다.
다이어트중에 변비가 자주 발생하는 이유도 이 때문이랍니다.
반대로 배에 가스가 차고 묵직한 이물감과 압박감이 이미 심한 산택에서 변을 밀어내겠다며 밥을 억지로 많이 먹으면, 기존에 정체된 대변 위로 새로운 음식물 찌꺼기와 가스가 쌓여서 복부 팽만감과 불쾌감만 최대화됩니다.
따라서 무리하게 늘려서 밀어내려 하시기보다, 평소 소화에 부담을 주지 않는 적당한 양을 매끼 일정한 시간에 천천히 섭취해서 자연스러운 위대장 반사 운동을 유도하시는 것이 바람직 하겠습니다.
해결 제언 1 : 현재 느껴지는 답답함과 압박감을 덜면서 원활한 배변을 돕기 위해서는 밥의 양보다는 식사의 질과 수분 섭취에 집중해주셔야 합니다.
해결 제언 2 : 백미보다는 현미, 보리, 귀리같은 잡곡밥을 기본으로 하시어, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 미역, 다시마같은 해조류처럼 수분을 흡수해서 변을 부드럽게 만드는 불용성과 수용성 식이섬유 반찬을 골고루 곁들여주시는 것이 효과적입니다.
여기서 섬유소만 섭취하고 물이 부족하면 오히려 변이 더 단단해져서 복통이 심해질 수 있어서, 미지근한 물을 하루 체중 x 30-35ml 이상 틈틈이 마셔서 변을 부드럽게 풀어주는 습관을 병행해주셔야 합니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변변비가 있으면 속이 더부룩하고 불쾌감이 있어서 식욕이 없어지는 경우가 많은데요, 식사량을 너무 줄이지 않으면서 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식사량이 너무 적으면 대변의 양이 줄고 장을 자극하는 반응도 감소해서 배변이 더 어려워질 수 있고, 반대로 한 번에 과식하게 되면 말씀하신 것처럼 배가 더부룩하고 묵직하거나 압박감이 심해질 수 있기 때문에 규칙적으로 적정량을 드시는 것이 좋습니다.
밥에도 귀리나 잡곡을 추가하고, 채소와 과일, 콩류등을 추가하는 것이 좋은데요, 공복에 키위 1~2개나 사과를 드시는 것도 좋은 방법이고 간식으로 볶은 검정콩이나 견과류를 소량 드시는 것도 좋은 방법입니다. 식이섬유는 갑자기 많이 늘리면 가스와 복부팽만이 심해질 수 있어 서서히 늘리고 물도 충분히 마시는 것이 좋고, 식후 가볍게 걷는 습관과 아침 식사 후 화장실에 규칙적으로 가는 습관도 배변에 도움이 됩니다.
즉, 변비가 있다면 식사량을 과하게 줄이지 않는 것이 좋고, 적당량의 식사에 식이섬유와 수분을 더하는 것이 도움이 됩니다. 키위나 사과, 볶은 검정콩은 저도 효과가 있었던 식품들이기 때문에 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
변비 완화를 위해서는 식사량을 무조건 줄이기보다 식이섬유와 수분이 풍부한 식단으로 장 운동을 자극해야 합니다. 식사량이 지나치게 적으면 대장 운동이 둔화되고 대변 부피가 줄어 변비와 더부룩함이 악화될 수 있습니다.
따라서 채소와 해조류, 잡곡 위주의 고식이섬유 식단을 적정량 섭취하고, 하루 1.5~2L 미온수를 충분히 보충하는 것이 최선의 방법입니다
원인: 지나친 소식은 장 운동 둔화와 대변 부피 감소를 유발하여 변비와 복부 더부룩함을 악화시킵니다.
수칙: 고식이섬유 적정 식사 유지, 하루 1.5~2L 미온수 분산 섭취를 실천합니다.
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
변비가 있다고 밥을 무조건 많이 먹거나 적게 먹을 필요는 없습니다. 식사량이 지나치게 적으면 대변의 양도 줄어 배변이 어려워질 수 있으므로, 규칙적으로 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 흰쌀밥만 늘리기보다는 현미밥, 채소, 과일, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 조금씩 늘리고 수분도 충분히 섭취해 보세요. 배가 더부룩하고 묵직하다면 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나누어 먹고, 식이섬유도 갑자기 늘리지 않는 것을 추천드립니다 :-)