직장인분들, 점심 식사 후 식곤증 어떻게 이겨내시나요?

Question

점심만 먹고 나면 오후 2~3시쯤에 졸음이 쏟아져서 업무 집중하기가 너무 힘드네요.

​카페인을 섭취하려고 아메리카노를 마셔보기도 하고, 잠시 스트레칭을 해주기도 하는데 그 순간뿐인 것 같습니다.

​다들 점심 식후에 찾아오는 식곤증이나 졸음을 퇴치하기 위해 쓰시는 자신만의 특별한 꿀팁이나 노하우가 있으신가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

점심 식사 후 쏟아지는 심한 졸음은 단지 피로라기보다 빠른 혈당 상승과 하강, 즉 혈당 스파이크에서 비롯되는 경우가 많다고 보시면 좋겠습니다.

1 ) 아데노신 효과 : 커피를 드셔도 효과가 일시적인 이유 역시 이미 뇌에 수면 유도 물질인 아데노신이 가득 쌓인 상태에서 억지로 자극만 주기 때문인데, 이를 효과적으로 해결하기 위해서는 식사 습관부터 점검해주시는 것이 확실하겠습니다.

2 ) 정제탄수화물, 채단탄 식사법 : 식사를 하실 때는 면류나 덮밥 같은 정제탄수화물 비중을 줄이고 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 식사를 해보시길 바랍니다. 혈당이 완만하게 올라 식곤증의 근본적인 원인을 크게 줄여줍니다.

3 ) 식후 산책, 햇볕 쬐기 : 식사 직후에는 자리에 바로 앉지 마시어 바깥공기를 쐬면서 햇볕을 받는 15분 산책을 추천드리고 싶습니다. 햇빛은 각성 호르몬 분비를 촉진하고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하면서 뇌를 자연스럽게 깨워줍니다.

4 ) 커피냅(Coffee Nap) : 만약에 도저히 눈이 감겨서 버티기 힘드시다면 직장인들 사이에서 검증된 커피 냅(Coffee Nap)을 활용해 보시길 바랍니다. 커피를 드신 직후 15분 정도 짧게 엎드려서 눈을 붙이는 방법이랍니다. 카페인이 뇌 수용체에 도달하는데 약 20분이 걸리니, 짧은 낮잠으로 피로 물질을 털어낸 직후 카페인의 각성 효과가 맞물려서 오후 집중력이 눈에 띄게 회복이 됩니다.

여기에다가 멘톨 성분의 롤온 오일을 목 뒤에 바르거나 시원한 인공눈물을 넣는, 빠른 감각 자극을 곁들여주시면 무기력한 오후를 수월하게 이겨내실 수 있겠습니다.

조금이마나 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

점심 식사 후 식곤증은 흔히 나타나는 현상인데요, 생체 리듬상 오후에 각성도가 자연스럽게 떨어지는데다 식사 후 소화과정까지 겹치기 때문에 자연스럽게 나타나는 경우가 많습니다. 식곤증을 줄이려면 점심 섭취량과 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하고 식후 10~15분 정도 가볍게 걷는 습관이 좋은데요, 식후 걷기는 혈당 조절과 소화에 도움이 되고, 몸을 움직이면서 각성도를 높여 식곤증을 줄이는데 효과적입니다.

점심은 면이나 밥 같은 탄수화물 위주로 과식하지 않는 것이 좋고, 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 과도한 탄수화물 섭취는 식후 혈당 상승이 빨라지고 인슐린 분비가 증가하면서 식곤증이 더 심하게 느껴질 수 있기 때문에 적당량의 밥과 단백질, 식이섬유를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 아메리카노는 일시적으로 효과가 있지만 늦은 오후에 마시면 밤에 수면의 질에 영향을 줄 수 있어 민감도에 따라 조절하는 것이 좋습니다.

식곤증 줄이는데 도움되시길 응원합니다.