운동을 하다가 허리를 삐끗 했을때 무엇을 해야 하나요?
운동을 하다가 허리를 삐끗 했을때 무엇을 해야 하나요? 냉찜질을 해야 하나요? 아니면 온찜질을 해야 하나요? 어떤 경우에 냉/온을 구분하여 찜질하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동하다가 허리를 삐끗하였을 경우 인대 또는 근육이 미세손상으로 인해 염증반응이 나타나기 때문에 냉짐질을 2일정도 하시는것이 좋으며, 그 이후 통증과 붓기가 감소되었다면, 그땐 온찜질을 하시는것이 좋습니다.
하지만, 찜질을 하고 가만히 쉬었는데도 계속 통증이 있다면, 이러한 경우엔 바로 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
일주일정도 소염진통제도 먹는것이 도움이될 수 있으니, 개인적인 생각으로는 약을 드시면서 푹 쉬시는것이 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 삐끗한 직후 48시간 이내에는 냉찜질로 염증과 붓기를 줄이는 게 좋습니다. 이후 통증이 가라앉고 뻣뻣함이 남아 있을 경우에는 온찜질로 근육을 이완시켜줍니다. 초기에는 냉찜질, 회복기에는 온찜질이 원칙입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리를 삐긋하여 염좌가 발생하였다면 냉찜질을 해주셔야 합니다.
냉찜질은 타박상, 골절, 급성염좌, 운동직후 등이 있을 때 염증과 붓기를 줄여주며 멍이 커지는 것을 막아주며 통증을 완화시켜 주며 운동 직후 냉찜질은 근피로 물질인 젖산을 제거하여 근육통이 발생하는 것을 막아 주는데 도움이 되며 온찜질은 근육 뭉침, 만성염좌 등이 있을 때 염증을 제거하고 혈액순환을 촉진시켜 세포 재생에 도움을 주며 근육을 이완시켜 주고 통증을 완화시켜 주는데 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
평소 허리 통증이 있으셨다면 온찜질을 해주셔도 되지만 운동 직후에는 냉찜질을 해주시는 것이 더 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 보통 냉찜질의 경우는 운동 직후 혹은 다친직후 붓기가 심하거나 열감이 있을 경우에 적용을 합니다. 하지만 그렇지 않은 경우는 온찜질을 하셔도 괜찮습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 하다가 허리를 삐긋하셨다면 손상 초기 1~2틀 까지는 냉찜질을 통해 염증 및 붓기를 완화시켜 주시는게 좋으며 냉찜질은 한번에 10~15분 하루에 2~3회 정도 실행 해주시면 좋을 것 같습니다.
이후 부터는 따듯한 온찜질을 통해 근육이 회복이 더 잘 될 수 있도록 해주시고 만약 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지거나 혹은 기타 이상 증상 다리의 힘빠짐이나 다리 저림등의 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 하다가 허리가 삐끗하면서 통증과 불편감이생겼다면 휴식을 취하면서 냉찜질을 적용하는것이 좋은데요 허리를 다치면서 염증반응이 올라오기때문에 차가운냉찜질로 염증을 줄이고 관리하는것이 필요합니다
무리한 동작이나 몸을 회전하는동작은 자제하시고 되도록이면 허리보호대를 착용하고 휴식을 취하는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
통증 발생 직후부터 2일 이내에는 근육손상, 염좌, 붓기, 염증반응을 줄이기 위해 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 10~20분 정도 수건으로 감싼 얼음팩 등으로 냉찜질을 해주면 손상 부위 혈관 수축으로 부기와 통증이 감소할 수 있습니다.
통증 2-3일 이상 지속시에는 온찜질로 뭉친 근육을 이완해주고 해당 부위 혈류 증가를 시켜주면 좋습니다.
무리한 스트레칭이나 마사지, 운동은 통증 초기에는 금지해야 하며 증상 지속시 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
급성으로 열감이 있는 경우에는 아이스팩을 해주시는 것이 좋고, 그외에는 온찜질을 적용하는 것이 좋습니다.
안정된 상태에서 충분한 휴식을 취하고, 허리에 부담이 갈 수 있는 자세나 동작은 잠시 피하는 것을 추천드립니다.
오랫동안 통증이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 치료를 받는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
급성병변이 아니라면 온찜질을 하시면 됩니다.
급성인지 아닌지는 구별하는 방법은 대략
따끈따끈하게 열이나면서 부어오르거나 하면 급성이라고 보시면 됩니다.
야구경기에서 투수가 공을 많이 던지 다음 수비할 때 덕아웃에서
어깨에 얼음찜질 icing 하시는 것을 테레비로 보신 기억이 있으실 것입니다
이런 경우에 얼음찜질 그러니까 냉찜질을 하구요
환자분과 같은 경우에는 온찜질을 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리를 삐끗했을 때는 초기 치료가 중요합니다. 일반적으로 냉찜질을 먼저 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 부상 직후 48시간 이내에 효과적으로, 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 부상 부위의 혈관을 수축시켜 부기와 염증을 방지하고, 즉각적인 통증 완화 효과를 가져오죠
다만 냉찜질은 20분을 넘지 않도록 하고, 직접 얼음을 피부에 닿지 않게 천 등을 감싸서 사용하는 것이 좋습니다.
온찜질은 부상 후 48시간이 지난 뒤부터 사용을 고려할 수 있습니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진시키고 근육을 이완시켜 경직된 근육을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 그러나 염증이 심한 초기에는 온찜질이 오히려 염증을 악화시킬 수 있으므로, 염증이 거의 가라앉은 후에 사용하는 것이 적절해요
냉찜질과 온찜질을 적절히 조합해서 사용하거나, 상황에 맞게 순차적으로 사용하는 것이 허리 부상을 치료하는 데 효과적입니다.