마운자로,위고비 등등 다이어트 할때 궁금증

Question

마운자로, 위고비, 디에타민 등등 이런 식욕 억제를 통해서 음식을 안먹고 다이어트를 하게 되면 분명 어지럽거나 어딘가 아프거나 할텐데 2달 정도 복용한다고 했을때 거의 안먹는건가요? 아니면 탄단지를 제외한 나머지 섭취를 안하는건가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

마운자로, 위고비, 디에타민 같은 약물을 복용한다고 음식을 아예 굶다시피 끊는 것은 아니며, 그렇게 다이어트를 해서는 안 됩니다..!

이런 약물들은 뇌의 식욕 중추를 조절하거나 위장 운동을 늦춰서 적은 양으로도 빠르게 배가 부르고 포만감이 오래 지속되도록 돕는 역할을 합니다. 즉, 음식을 전혀 안 먹는 상태가 아닌 적게 먹어도 충분히 만족하는 상태를 만들어 주는 원리입니다.

만약에 약에 의존해서 2달 동안 거의 먹지 않는 극단적인 초저열량 식단을 이어간다면, 예상하신 대로 뇌가 가는 포도당 부족과 전해질 불균형, 탈수로 인해 심한 어지러움, 두통, 무기력증은 물론 근손실과 탈모를 겪을 수 있습니다. 그리고 탄단지를 제외한 나머지를 안 먹는다는 방식도 잘못된 접근입니다. 오히려 전체 식사량이 줄어들기 때문에, 한정된 섭취량 안에서 신체 대사를 유지할 수 있도록 필수 영양소인 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방과 함께, 미네랄, 비타민, 수분을 더 의식적으로 골고루 챙겨야 합니다.

올바른 복용법은 굶는 것이 아닌 평소 먹던 양의 2/3에서 1/2까지만 줄이되, 가공식품과 단순당, 술을 아예 배제하고 영양소를 균형 있게 채워 넣는 것입니다.

식욕 억제제는 음식을 끊는 도구가 아닌, 과식, 폭식의 고리를 끊고 적정량의 균형 잡힌 식습관을 몸에 훈련시키는 보조 수단으로 활용해야 부작용과 요요를 막을 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

마운자로나 위고비를 해도 굶은 방식으로 다이어트를 하는 것은 아닌데요,

식욕이 줄어들어 자연스럽게 섭취 열량이 감소하더라도, 몸에 필요한 영양소는 충분히 공급하면서 체지방을 줄이는 것이 좋습니다. 특히 탄,단,지 세 가지 영양소를 모두 적정량 섭취하면서 식사량이 적어지는 만큼 영양 밀도를 높이는 것이 중요한데요, 그 중에서도 단백질을 우선으로 챙기는 것이 좋은데, 섭취량이 지나치게 줄면 체지방뿐 아니라 근육을 포함한 제지방량도 함께 감소할 수 있기 때문입니다.

식욕이 너무 떨어지면 한 끼 양을 늘리기 보다는 소량씩 나누어 먹는 방법이 효과적인데요, 예를 들어 밥 반공기에 달걀이나 두부, 생선 등을 곁들이고, 부족한 단백질과 에너지는 우유나 요거트, 두유 등을 간식처럼 나누어 보충할 수 있습니다.

다이어트 효과를 오래 유지하려면 체중과 함께 근육량을 최대한 유지하면서 체지방을 줄이는 방향으로 관리하시길 응원합니다.