의료상담
어떻게 자면 목이 아프게 되는지 궁금합니다.
성별
남성
나이대
30대
자고 일어났을때 목이 약간 뻐근하거나 잘 움직이지 않거나 아픈 경우가 있는데 어떻게 자면 이렇게 되는지 그리고 어떻게 해야 잘 잘 수 있는지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
경추의 곡선을 완하게 만드는 높은 베게를 사용하거나 딱탁한 바닥에 베게 없이 주무시는 것, 좁은 공간에서 장시간 움직미지 못하며 주무시는 것은 목 주변 근육을 과긴장시키거나 경련 유발하여 통증이 발생할 수도 있습니다.
추무실 때 바른 자세로 주무시고 본인에게 편안한 높이의 낮은 베게를 사용하시거나 주무실때 움직임이 자유롭도록 공간을 만들어 주시고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
자는 동안 목이 한쪽으로 오래 꺾이거나 베개 높이가 맞지 않으면 목 근육과 인대가 긴장해 아침에 뻐근하거나 통증이 생길 수 있습니다. 옆으로 잘 때는 목과 척추가 일직선이 되도록, 바로 누울 때는 너무 높거나 낮지 않은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 엎드려 자는 자세는 목이 오래 돌아가 있어 통증을 유발하기 쉬우므로 가능한 피하는 것이 좋습니다. 기상 후에는 목을 천천히 좌우.앞뒤로 가볍게 움직여 풀어주고, 통증이 반복된다면 베개와 수면 자세를 점검해 보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자고 일어나면 목이 약간 뻐근하고 잘 안움직여 지고 아픈 경우가 있다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
대표적으로 수면 자세의 문제를 의심해볼 수 있고 엎드려 잠을 자는 경우에는 목에 부담이 많이 될 수 있으며 얼굴을 한쪽으로 돌린 상태가 몇 시간 동안 유지되면 목 관절과 근육이 비틀린 상태가 지속되어 한쪽 승모근 및 목빗근 후두하근이 긴장할 수 있습니다. 이렇게 되면 한쪽으로 목이 잘 안돌아가고 특정방향으로 움직일 때 통증이 생기기 쉽습니다.
또는 베개가 너무 높은 경우 목 뒤 근육이 계쏙 늘어나고 목 관절에도 부담이 증가하며 목 뒤가 뻐근하고 어깨까지 결리는 느낌이 생길 수 있습니다.
잠은 되도록이면 바로 누워서 자는게 좋으며 베게의 높이 같은 경우 목의 자연스러운 C자 곡선이 유지되도록 해주시는게 좋습니다. 옆으로 자는 경우에는 귀와 어꺠가 일직선이 될 수 있도록 베개 높이를 조절해주시는게 좋습니다
그렇지만 손의 저림이나 목의 통증이 2주이상 지속되시거나 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
자는동안 목이 과하게 꺾이거나 한쪽으로 오래 돌아간 자세가 유지되면 목근육과 인대에 부담이 생겨 아침에 뻐근하거나 통증이 나타날수도 있습니다. 너무 높거나 낮은 베개를 사용하거나 엎드려 자는 자세는 목이 무리가 많이 가는자세입니다. 잠들기전 가벼운 목과 어깨 스트레칭을 해주면 근육긴장을 줄이는데 도움될수 있습니다. 누웠을때 목과 척추가 일직선이 되도록 자신에게 맞는 높이의 베개를 사용하는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 목쪽으로 불편감이있고 움직임이 제한된다면 목주변 근육들의 과한긴장이나 염증등에의해서 생기는 증상일수있습니다
보통은 베개를 교체하거나 엎드려자는등 잘못된자세로 목주변에 지속적인 스트레스가 가해진다면 생길수있는데요
2~3일정도 가벼운 스트레칭과함께 휴식을취한다면 자연스럽게 호전될수있지만 그렇지않고 계속해서 불편감이 지속된다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다
병원에서 주사치료나 물리치료를통해서 호전될수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잠을 잘 때 목 주변 근육이나 관절에 부담이 가는 자세가 취해진다면 통증이나 불편감이 나타날 수 있지만, 잠을자는 자세만에 의해서 영향을 받는 것만은 아닙니다.