단백질 쉐이크 효율적이려면 운동후 바로 한잔 마시는게 더 낫나요? 운동후에도 뭘 먹기는 하는데요

Question

운동전에 배고픈걸 못견뎌서 늘 단백질 쉐이크를한잔 마시고 운동 가거든요 효율적이려면 운동후 바로 한잔 마시는게 더 낫나요? 운동후에도 뭘 먹기는 하는데요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

단백질 섭취는 운동 전, 후 모두 의미가 있는데 효율적인 근육 회복 성장을 위해서는 끝난 직후 빨리 드실수록 미미하게 더 유리하긴 합니다.

운동 직후는 근육에 미세 손상이 생기고, 단백질 합성을 위해 대사적 민감도가 높아지니 기회의 창이라는 시기가 있습니다.

이럴때 단백질을 공급하면 회복과 근육 성장에 도움이 됩니다. 하지만 이미 운동 전에 단백질 쉐이크를 드셨다면 혈중 아미노산 농도는 일정 시간 유지되니, 꼭 운동 직후가 아니시더라도 효과가 완전히 사라지지 않습니다.

포인트는 하루 전체 단백질 섭취량과 밸런스입니다. 운동 직후 쉐이크 대신 일산 식사에서 단백질, 탄수화물을 함께 섭취하셔도 충분히 효율적입니다.

운동 전 배고픔 때문에 쉐이크를 드시는건 괜찮으며 운동 직후에도 빠른 회복을 원하신다면 가볍게 단백질을 추가해 주는것은 이상적입니다.

운동 전후 타이밍도 있지만 하루 동안 충분한 단백질을 꾸준히 챙겨주는것이 필요합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

단백질 쉐이크의 효율성을 극대화하는 관점에서는 운동 후에 섭취하는 것이 일반적으로 더 이득이 될 수 있습니다. 이는 근력 운동 후 손상된 근육 섬유를 빠르게 복구하고 근육 단백질 합성을 촉진하는데 필요한 영양소(단백질 및 탄수화물)를 신속하게 공급하기 위함입니다.ㅇ ㅜㄴ동 전에 섭취하는 것도 공복감을 해소하고 운동 중 에너지원으로 활용될 수 있으나, 근육 회복 및 성장을 위한 ‘골드 타임’은 주로 운동 직후(약 30분~2시간 이내)로 여겨집니다. 따라서, 이미 운동 후에 식사를 한다면, 식사량을 조절하거나 쉐이크를 운동 후 신사와 가까운 시간대에 배치하여 근육 회복에 ㅊ ㅗ점을 맞추는 것이 영양적으로 가장 효율적입니다. 중요한 것은 하루 총 단백질 섭취량을 목표에 맞게 채우는 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근력향상이나 건강한 체중 증가를 원하신다면 운동 후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.

운동효율을 높이기 위해서는 단순 탄수화물을 섭취하는 것이 더욱 좋습니다. (바나나, 고구마 등)