뒷통수 땡기는거 치료하려면 좋은 자세 추천

Question

성별

여성

나이대

30대

일자목에서 거북목되구 사무직이다보니 맨날 목이 아파서 신경차단술 맞으면서 버티는데 한계에 다다랐아여ㅠ

스트레칭 좋은 자세 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

치료와 스트레칭 운동도 중요하지만 장거리 운전이나 장시간 컴퓨터 앞에서 앉아 있거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

장시간 컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

평소 어깨를 펴고 바른자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 턱을 뒤로 당겨 주거나 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가장기본은 턱을 살짝 당기고 귀가 어깨선 위에 오도록 중립 목 자세를 유지하는것입니다. 의자에 앉을때는 등을 등받이에 붙이고 모니터는 눈높이에 맞춰 고개가 앞으로 빠지지 않게 하는것이 중요합니다. 스트레칭은 턱 당기기운동과 목 뒬르 길게 늘리는 가벼운 목 신전 동작이 도움이 됩니다. 장시간 앉아있을경우 30~40분마다 한번씩 일어나 어깨를 돌리고 목을 풀어주는것이 좋습니다. 이미 신경차단술까지 맞는 상태라면 단순 자세교정만으로 부족할수 있어 재활의학과에서 운동치료병행을 권합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

폄 동작 위주의 스트레칭이나 근력운동을 꾸준하게 해보시는 것이 좋겠는데요, 주사치료에 부담이 있으시다면 주사 이외에 다른 치료방법에 대해서도 주치의분과 상담해보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요.

일상에서 뒤통수가 당기는 느낌이 들 때는 무엇보다 고개의 위치를 바로잡는 것이 가장 중요해요. 의자에 앉거나 서 있을 때 턱을 가볍게 몸 쪽으로 당겨 뒷목이 길어지는 느낌을 유지해 보세요. 이때 정수리 부근에서 누군가 실로 잡아당긴다는 기분으로 척추를 곧게 펴면 목 주변 근육의 긴장이 한결 편안하게 풀리는 것을 느끼실 수 있을 거예요.

어깨가 안으로 굽으면 목 근육도 함께 긴장하기 쉬우니 가슴을 활짝 펴고 날개뼈를 아래로 살짝 내려주는 자세를 수시로 의식하며 취해 보세요. 모니터나 스마트폰을 볼 때는 시선이 정면보다 아래를 향하지 않도록 기기 높이를 눈높이에 맞춰 조절하는 것이 뒷목의 부담을 줄이는 핵심이에요. 틈틈이 기지개를 켜거나 고개를 천천히 돌려주며 굳은 근육을 부드럽게 이완시키는 습관도 통증 완화에 큰 도움이 된답니다.

잠을 잘 때도 너무 높거나 낮은 베개보다는 목의 자연스러운 곡선을 잘 받쳐주는 제품을 선택하시는 것이 좋아요. 근육이 심하게 뭉쳤을 때는 따뜻한 수건으로 찜질하며 긴장을 풀어준 뒤 알려드린 바른 자세를 천천히 유지해 보세요. 이러한 작은 생활 습관의 변화가 쌓이면 뒷머리의 묵직함도 점차 사라지고 한결 가벼운 컨디션을 회복하실 수 있을 거예요.

감사합니다.

Answer 5

목이 많이 힘드셨겠습니다. 신경차단술까지 맞으면서 버티고 계신다면 꽤 오래된 문제인 것 같아요.

거북목과 일자목에서 뒷통수가 당기는 건 후두하근과 두판상근이 만성적으로 긴장된 상태라 생기는 건데, 스트레칭과 자세 교정을 병행하는 게 핵심입니다.

자세에서 가장 중요한 건 모니터 높이입니다. 화면 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 오도록 조정하고, 턱을 살짝 당긴 상태에서 귀가 어깨 바로 위에 오는 게 이상적인 위치입니다. 턱을 앞으로 내미는 습관이 거북목을 만드는 주범이라 의식적으로 교정하셔야 합니다.

스트레칭은 두 가지가 효과적입니다. 첫째는 턱 당기기 운동인데, 턱을 뒤로 당겨 이중턱을 만드는 자세를 5초 유지하고 10회 반복하는 겁니다. 목 심부 굴곡근이 강화되어 거북목 교정에 직접적으로 작용합니다. 둘째는 후두하근 스트레칭으로, 양손을 뒷머리에 얹고 턱을 당기면서 고개를 살짝 앞으로 숙여 30초 유지하는 방식입니다. 뒷통수 당김이 있는 분들에게 특히 맞습니다.

신경차단술로 버티고 계신 수준이라면 재활의학과에서 도수치료나 체외충격파를 병행하는 것도 고려해보실 만합니다. 스트레칭만으로는 한계가 있을 수 있거든요.