발목을 접질렀을때 어떻게해야 가장 빨리 나을까요 ?

Question

발목을 접질렀는데 크게 아프지는 않아요.그래서 산책을 했더니 복숭아뼈 주변이 부었네요 힌의원에서 침을 맞긴 했는데 크게 호전되지는 않았어요 테이핑도 하고 , 발을 높은곳에 올려놓고 잠을 자는데 붓기는 빠졌는데 아직도 뭔가 불편한 느낌이 있네요 더 좋은 방법을 아시는 분이 계실까요??

강한솔 · Accepted Answer

발목 접질림 후 적절하게 대처하고 계신 것 같은데, 몇 가지 추가로 도움이 될 만한 내용을 말씀드릴게요.

우선 붓기가 빠졌는데도 불편함이 남아 있다면, 인대가 완전히 회복되지 않은 상태일 가능성이 높습니다. 발목 염좌는 겉으로 크게 아프지 않아도 인대 손상이 동반되는 경우가 많고, 50대 이후에는 조직 회복 속도가 다소 느려지기 때문에 조금 더 시간과 관리가 필요합니다.

초기에 산책을 하신 건 아쉬운 부분인데, 접질린 직후에는 가급적 안정을 취하고 냉찜질(하루 2~3회, 1회 15~20분)을 해주시는 게 염증 완화에 효과적입니다. 지금은 붓기가 빠진 단계이니 냉찜질보다는 따뜻한 온찜질로 혈액순환을 도와주시는 게 더 맞습니다.

회복을 앞당기는 데는 발목 고유감각 운동이 특히 중요합니다. 발목을 접질리면 인대뿐 아니라 균형 감각을 담당하는 신경도 함께 손상되는데, 이를 회복하지 않으면 재발 위험이 높아집니다. 앉은 자세에서 발목을 시계 방향·반시계 방향으로 천천히 돌리거나, 알파벳을 쓰듯 움직여주는 운동이 도움이 됩니다. 통증이 없는 범위 안에서만 하시는 게 중요합니다.

테이핑과 발을 높이 올리고 주무시는 것은 잘 하고 계신 방법입니다. 여기에 더해 보행 시 발목 보호대를 착용하시면 일상생활 중 재손상을 막는 데 효과적입니다.

붓기가 빠진 후에도 불편함이 2~3주 이상 이어진다면 정형외과에서 X-ray나 초음파 검사를 받아보시길 권장합니다. 인대 손상 정도에 따라 물리치료나 체외충격파 치료가 필요할 수 있고, 50대에는 골다공증과 연관된 작은 골절이 동반되는 경우도 간혹 있어 정확한 확인이 안심을 드릴 수 있습니다.

채홍석 · Answer

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.당연한 이야기지만 일단 병원에서 진단을 확인해야 합니다. 뼈가 다쳤는지 인대가 다쳤는지 힘줄이 다쳤는지 근육이 다쳤는지 아무도 모르니까요하지만 그럴 수 없는 사정이 있다면현실적으로 치료에 가장 도움이 되는 것은 움직이지 않는 것입니다. 일단 기본적으로 1-2주 정도는 움직이지 않는 것을 고려해야 합니다. 물론 확인은 할 수 없지만 손상이 더 심하다면 움직이지 않는 기간을 더 길게 가져야 합니다. 이후 단계적인 재활을 거쳐야 합니다. 발목의 경우 회복이 더딘 편에 속합니다그래서 귀찮더라도 병원에서 단계적으로 치료를 하시는 것이 결과적으로는 가장 빠르게 치료하는 길입니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.갑자기 발목을 접질리면 우선 'RICE 원칙'을 실천하는 것이 빠른 회복의 지름길이에요. 하던 일을 멈추고 발목을 쉬게 해주면서, 붓기를 가라앉히기 위해 얼음찜질을 15분 정도 수시로 해주시는 것이 정말 중요합니다. 이때 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 수건으로 감싸서 사용하시고, 발목에 무리가 가지 않도록 당분간 체중 부하를 최대한 줄여주세요.붓기 조절을 위해 압박 붕대로 발목을 적절히 감싸주되, 너무 꽉 조이지 않게 주의하며 혈액순환을 도와야 해요. 또한 누워 계실 때는 발을 심장보다 높은 곳에 올려두어야 혈류가 원활해져 붓기와 통증이 훨씬 빨리 가라앉는답니다. 통증이 줄었다고 바로 움직이기보다 충분한 휴식을 취하며 인대가 회복될 시간을 충분히 주어야 나중에 만성적인 통증으로 이어지는 것을 막을 수 있어요.며칠 뒤 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭으로 주변 근육을 강화하는 것이 재발 방지에 효과적이에요. 만약 걷기가 힘들 정도로 아프거나 멍이 심하게 들었다면 인대 손상이 클 수 있으니 꼭 진찰을 받아보시는 것이 안전합니다. 회복 기간에는 발을 안정적으로 잡아주는 신발을 신으시고, 완치될 때까지 무리한 활동은 피하시길 권해드려요.감사합니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 통중으로 불편이 있으시군요.발목 주변 인대나 힘줄 등 조직의 손상으로 인한 염증 발생으로 붓기와 통증이 있는 것으로 보입니다.발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 발목 보호대 착용이 통증과 부하를 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이미 붓기가 있었다면 인대가 살짝 늘어난 상태일 가능성이 있어서 회복시간이 필요합니다.붓기가 빠졌으면 따뜻한 찜질로 혈액순환을 도와주는게 도움이 됩니다. 테이핑과 다리를 올려두는 방법은 현재처럼 계속유지하면 회복에 도움이 됩니다. 불편감이 남아있을때 산책이나 장시간 보행은 회복을 늦출수있어 줄이는게 좋습니다.침치료나 파스는 보조적인 효과는 있지만 근본회복은 시간과 안정이 핵심입니다. 2~3주 이상 불편감이 지속되거나 발목이 자주 꺾이면 인대 손상 여부를 확인해보는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.정확한 상태 확인을 위해 한의원 보다는 정형외과와 같은 병원에 방문하셔서 진료를 통해 발목의 상태를 점검하시는 것이 우선되어야 하겠습니다.테이핑 보다는 보호대나 깁스와 같이 보다 고정이 더 잘되는 것이 도움이 될 수 있고, 열감이 없다면 온찜질이나 족욕도 병행하시는 것을 추천드립니다.