아침식사를 꾸준히 먹는것이 성인병 예방에 도움이 되나요
안녕하세요 요즘 체중관리 하려고 간헐적 단식하고 있는데
아침식사를 꼭 해야 한다고 하는 말이 있어서 고민이 됩니다
아침에는 별로 입맛도 없긴 한데 어떤 음식을 먹어야 좋을까요
아침이 꼭 필요한지에 대해서는 이론이 있는 것 같습니다. 현대인처럼 활동양이 많지 않다면, 아침식사 꼭 필요하지 않다는 의견도 있습니다. 간헐적 단식을 하신다면 아침을 안먹는 경우가 많습니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
개인의 생활 양식에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만 건강 관리 면에서는 소량이라도 하루 3끼를 규칙적으로 식사하고 저녁 식사 이후 야간 시간에 물을 뺀 금식을 유지하며 꾸준한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
한 연구에 따르면 아침을 거르는 날이 많을수록 저녁식사에서 쿠키와 케익류, 육류의 섭취 빈도가 높았고. 또 하루 탄수화물의 에너지 섭취비율은 낮고 지방의 에너지 섭취 비율은 상대적으로 높았다고합니다. 2~3일 연속으로 아침을 거른 사람들의 59.9%는 적정 수준의 지방 에너지를 초과해 섭취하는 것으로 나타납니다
또한 아침식사 유무뿐 아니라 아침 식사로 무엇을 먹느냐에 따라 대사증후군의 위험도가 다르다는 연구결과도 있습니다
아침식사는 잡곡을 위주로 하면서 계란류, 도정곡류, 고염분 식품의 섭취를 줄이는 대신 채소, 과일, 견과류 등을 적절히 추가하면 대사증후군 및 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다간헐적 단식 중 아침 식사에 대한 고민이 있으시군요. 간헐적 단식의 방식은 다양하므로 꼭 아침을 먹어야 한다는 정답은 없습니다. 다만 아침에 식사를 하신다면 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 메뉴를 추천드려요. 예를 들면 삶은 달걀, 통곡물 토스트에 아보카도를 곁들이거나, 그리스 요거트에 견과류와 과일을 더해 먹는 것도 좋습니다. 무엇보다 자신의 몸 상태와 기호에 맞는 식사 패턴을 찾아가는 게 중요해요.
고령임을 고려할때 갑작스러운 식사의 중단은 오히려 건강을 해칠가능성도 배제할수 없습니다.
소식과 더불어, 식습관 및 생활습관 (운동 등) 개선 권유드립니다.
또한 주기적 건강검진과 더불어 혈액검사 시행 권유드리며, 운동의 경우에는 가벼운 운동이라도 30분이상 지속할 수 있는 운동 권유드려요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
아침식사를 챙기는 것과 성인병 예방 사이의 관계에 대해 궁금하시군요. 식사를 규칙적으로 하는 것은 당뇨와 같은 질환을 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 이후의 식사에서 과식을 예방하는 효과도 있겠고, 혈당 관리에도 더 유리합니다. 아침에 입맛이 없어서 식사하시기가 어려우신 경우 미숫가루나 과일을 가볍게 섭취해보시는 것도 방법이 될 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
아침식사의 중요성에 대한 논의는 다양한 의견이 있지만, 일반적으로 아침 식사를 하는 것이 하루의 에너지 분배를 돕고 신진대사를 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 성인병 예방 측면에서 보면, 규칙적인 아침식사는 혈당 수치를 안정시키고 하루 동안의 식사 패턴을 균형 있게 조절하는 데 유리할 수 있습니다. 연구에 따르면 아침을 거르는 습관은 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 위험을 높일 수 있으며, 아침식사를 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 전반적으로 더 건강한 식습관을 가지고 있을 가능성이 높다고 보고되었습니다.
간헐적 단식을 하시면서 아침식사를 할 때는 가볍고 영양이 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 입맛이 없다면 간단하지만 영양소가 풍부한 음식을 선택하실 수 있습니다. 예를 들어, 과일과 요거트, 견과류가 들어간 오트밀, 단백질이 풍부한 달걀과 채소를 곁들인 토스트 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 식사는 에너지를 제공하고, 하루를 시작하는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있게 도와줍니다.
대면상담 없이 작성된 댓글은 참조만 하실 것을 추천드립니다
소량의 식사 / 요거트 + 과일 / (설탕 함량이 적은) 시리얼 + 우유 정도 추천드리고
(개인적으론) 오트밀을 따듯한 물에 말아서? 김치 정도와 먹었던 경우,
아침에 카페 라떼 한잔 마시고 출근하는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다