무릎에 좋은 운동 있을까요 ?? 추천 부탁드립니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

무릎에 좋은 운동 있을까요 ?? 추천 부탁드립니다.

요즘 아빠다리를 많이 하고 있어서 그런지 무릎이 아프고, 허벅지 햄스트링이 땡기네요

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아빠다리를 많이 하시면서 무릎이 아프고 허벅지 햄스트링이 땡기고 하시다면 적절한 무릎 강화 운동등을 통해 통증 조절이 가능할 것으로 생각되며 평소 오래 굽혀 있는 자세를 줄이고 허벅지 뒤쪽의 긴장을 풀어주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.

대퇴사두근 및 엉덩이 둔근에 대한 강화가 무엇보다 중요하며 관절에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동 부터 먼저 시작해보시면 좋은되 실내 자전거 나 물속에서 걷기등의 운동 부터 시작하여 점점 강도를 올려서 스쿼트나 런지 등의 운동을 점진적으로 늘려가보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎 통증이 있을 때는 “걷기.실내자전거 같은 저충격 운동“과 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 강화가 도움이 됩니다. 집에서는 “무릎 펴고 허벅지 힘주기, 누워서 다리 올리기, 가벼운 브리지“부터 시작해 보세요. 햄스트링이 당긴다면 무리하게 늘리지 말고 “통증 없는 범위에서 부드럽게 스트레칭“하고, 오래 아빠다리로 앉는 자세는 줄이는 것이 좋습니다. 운동 중 무릎 통증이 뚜렷하게 증가하거나 붓기가 생기면 중단하고, 통증이 지속되면 정형외과나 물리치료사에게 정확한 원인을 확인하세요.  빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 서 있거나는 자세, 양반다리나 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉기 등 무릎에 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소 통증이 없는 범위에서 가벼운 걷기 등 유산소 운동이나 코어근육과 하지 근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎에 부하를 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

기초적인 근력을 위한 하지직거상, 큐세팅 운동이나 월스쿼트 또는 체중 부하가 부담이 되지 않으시다면 일반적인 스쿼트나 런지를 해보시거나 기구를 이용한 웨이트 트레이닝도 추천드립니다.

또한 근력강화 이외에 하지근육과 고관절의 가동범위를 위한 스트레칭도 병행해보시면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎통증이 있을때는 무릎에 부담을 많이주는 운동보다 허벅지와 엉덩이 근육을 천천히 강화하는 운동이 좋아요! 가볍게 걷기와 실내자전거, 통증이 없다면 브릿지운동,벽에 기대어 하는 얕은스쿼트, 다리펴고 허벅지에 힘주기 등 을 추천드려요. 운동할때 무릎통증이 심해지거나 붓는다면 중단하고 쉬어주세요. 아빠다리나 쪼그려앉기,무릎꿇기, 깊은 스쿼트는 피해주세요!

처음부터 무리하지말고 조금씩 꾸준히 하는게 도움될수 있어요. 화이팅입니다!