무릎아픈사람 다리운동 해도 되는지 궁금

Question

성별

여성

나이대

20대

제가 십몇년 전에 달려오는 자전거랑 부딪혀서 오른쪽 무릎을 다쳤어요

그 때 이후 오래 뛰거나 바닥에 앉을 때 오른쪽무릎에서 딱딱 소리가 나고 시큰시큰 아팠습니다

출산하고나서 무릎이 더 아팠고 걸을 때마다 5걸음에 한번꼴로 딱딱 소리가 나요

제가 거의 2년동안 운동을 하나도 못해서 (산책만 함. 그리고 2년 전에도 딱히 근육이 있는 편이 아니었음) 근육이 아예 없어요

남편은 다리 근육을 키워야 무릎이 더 안아프다고 헬스장가서 운동하자는데 괜찮은건가요?

한번 따라가서 했는데 아프더라구요ㅠㅋㅋ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

운동을 하지 않다 갑자기 무리하게 운동을 하시게 되면 손상을 유발할 수도 있기 때문에 운동을 하시더라도 체계적으로 해주시는 것이 좋습니다.

무릎이 불편하다고 하여 전혀 운동을 하지 않는 것은 좋지 않으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동 부터 시작하여 점차적으로 강도를 늘려가며 운동을 해주시는 것 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

십여 년 전에 무릎 부분에 자전거 사고를 당하셨고 출산 이후 증상 악화 및 지금은 걷기만 해도 자주 딱딱 소리가 나고 시큰 거림이 있으며 근육량이 부족한 상태라면 정확한 상태 파악을 위해 일단 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 의심해 볼 수 있는 문제로는 연골의 손상이나 혹은 반월상연골의 손상 또는 근육 부족으로 인한 무릎관절에 체중이 실리면서 통증 악화등을 의심해 볼 수 있으며, 지금 상태에서 근육 운동을 하시는게 좋을 것으로 생각되며 무릎에 부담이 안 가면서 하실 수 있는 수영이나 실내자전거 운동 또는 의자에 앉아서 무릎 펴기와 같은 무릎 신전 운동 및 누워서 다리 들기등의 레그레이즈 계열의 운동을 조금씩 강도를 올려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

아직은 하중이 많이 실리는 스쿼트나 런지 등의 운동은 대도록이면 피하시는게 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기에 가장 먼저 병원에 방문하시어 상태 파악해보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎통증이있는사람의경우 관절에 부담이적은 근력운동을 추천하는데요 보통은 물속에서 걷기나 실내자전거를 추천합니다 또 맨몸운동도 괜찮은데요 유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작해보는걸 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

무릎 통증을 완화하거나 개선하기 위해서는 근력운동이 필수적으로 필요합니다.

통증이 허용되는 범위 내에서 가벼운 강도로 꾸준하게 진행하시는 것이 좋겠고, 헬스장과 같은 체육시설에서는 머신 위주 운동을 가벼운 무게로 하셔도 좋겠습니다.

부상예방을 위한 스트레칭과 가벼운 유산소운동을 해주시는 것도 도움이되고, 통증이 지속된다면 치료를 병행하셔도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎에 반복적으로 소리가 나고 통증이 있는 것은 연골 손상이나 퇴행성 변화, 혹은 슬개골 주변 근육 불균형 때문일 수 있습니다.

헬스장에서 무작정 하체 근력 은동을 시작하면 오히려 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 처음에는 걷기, 수영, 고정식 자전거 같은 저충격 운동과 허벅지 앞쪽 엉덩이 근육 강화 운동을 중심으로하는 것이 좋습니다!

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같이 무릎 관절이 좋지않을 땐 허벅지 근육을 키워서 약해진 무릎 관절을 보강해주는것은 좋은 대안입니다.

다만 현재 무릎 관절의 정확한 상태를 확인하는것이 우선이며 필요에 따라 치료를 진행 후 운동하시길 권유드립니다.

운동을 하게 되실 땐 통증이 없는 범위내에서 무리하지않게 해주는것이 좋고, 운동을 안한지 오래되셨기에 낮은 강도에서 점차 강도를 올리시길 추천드립니다.

상태에 따라 적절한 치료를 병행하면서 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 7

하체의 근육을 키워주는 것은 건강에 있어 매우 중요한 요인이 맞긴 합니다만, 그를 위하여 무리하게 운동을 하다가 좋지 않은 무릎 상태를 악화시킬 우려가 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 헬스장에서 시행하는 운동들은 종류에 따라서 차이가 날 수 있긴 하지만 무릎에 부담이 가는 운동들이 있으며 그러한 운동들은 최대한 하지 않는 것이 바람직합니다. 개인적으로는 부상의 소지가 있는 헬스 보다는 수영과 같이 무릎 관절에 부담을 최소화할 수 있는 종류의 운동을 해주시는 것을 권고드립니다.