건강관리
건강검진하고 충격먹어서 살빼려고요... 특히 지방간,,
매일 운동하면 지방간도 없어지나요?
어떤운동 어떤주기로 하면 좋을 지
지방간 없애본 후기 궁금합니다..
자세히 부탁드려요!!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강검진 결과에서 지방간이란 말을 들으셔서 걱정이 많으실 것 같습니다.. 그러나 너무 낙담하지 마세요. 지방간은 현재 관리만 잘 해주시면 100% 되돌릴 수 있기 때문입니다. 꾸준한 운동으로 지방간은 확실히 없앨 수 있답니다. 실제 체중 5~7%만 감량해주셔도 간에 낀 기름기를 눈에 띄게 줄여줄 수 있어요.(수치가 정상으로 개선된다는 뜻입니다)
지방간을 없애려면 유산소와 근력 운동을 병행해주셔야 합니다. 주4회, 1회 40분 이상 땀이 날 정도로 운동을 진행해주시는 것이 좋습니다. 슬로우 조깅, 식후 빠르게 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼, 로잉머신, 일리팁컬, 스피닝, 계단 오르기, 천국의 계단같은 운동은 간의 지방을 직접 태우고, 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그, 풀업, 딥스, 푸쉬업같은 운동은 기초대사량을 높여서 지방이 안 쌓이는 체질을 만듭니다. 매일 하시면 지치기 쉬우니 주 4~5회 유산소, 주 2~3회 근력운동처럼 규칙적인 지속을 목표로 삼아주시길 바랍니다.
중요한 성공 비밀은 운동과 식단을 함께 조절하는 것입니다. 술, 액상과당(탄산음료, 믹스커피), 정제탄수화물(빵, 면, 디저트)를 끊는 것입니다. 아무리 매일 운동해도 정제탄수화물을 많이 먹으면 간은 계속 지방을 만들어내기 때문입니다.
우선 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트를 최대한 멀리해보시고, 식후 산책부터 시작해 보시길 바랍니다.
3개월 뒤 재검사 때 깨끗해진 간을 보시며 분면 환하게 웃으실 수 있을 것입니다. 지방간 개선 성공을 응원하겠습니다 !
건강검진에서 지방간 진단을 받으셨다면 많이 당황스럽고 걱정이 되실 것 같은데요,
다행히 지방간은 생활 습관 개선의 영향을 많이 받는 질환 중 하나라서 지금부터 잘 관리하시면 충분히 좋아질 가능성이 높습니다.
지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓인 상태인데, 체중을 지금보다 5~10%만 감량해도 간 수치와 지방간이 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다. 그래서 지방간 관리는 체중감량과 꾸준한 운동 습관이 중요한데요,
운동은 매일 할 수 있다면 매우 좋은데요, 처음부터 무리하게 하기보다는 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 하루 30~60분 정도, 주 5일 이상 꾸준히 하는 것을 추천드립니다. 여기에 주 2~3회 정도 스쿼트, 런지, 밴드 운동 같은 근력운동을 추가하면 체지방 감소 효과가 더 좋아집니다. 실제 지방간 개선 연구에서도 유산소와 근력을 함께 하는 경우가 가장 좋은 결과를 보이는 경우가 많습니다.
식단도 매우 중요한데, 술은 가능한 줄이거나 끊는 것이 좋고, 음료수나 과자 같은 당이 많은 음식은 지방간을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 반면 채소, 생선, 두부, 계란, 살코기 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
간은 회복능력이 좋은 장기이기 때문에 지금부터 꾸준히 관리하셔서, 건강검진을 계기로 건강한 간 되찾으시길 응원합니다.