잠자는 자세가 이상해서 어깨가 아픈 같아요
제가 오른쪽으로 누워서 자는 버릇이 있는데 그래서 아침에 일어나면 오른쪽 어깨가 많이 아픈데요 자는 도중이라 자세를 신경쓰기도 어렵고 해결 방법이 있나요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오른쪽으로만 자면 어깨가 눌려 염증이나 근막통증이 생기기 쉬워 아침 통증으로 이어질 수 있습니다.
옆으로 잘 때는 “베개 높이를 어깨 두께만큼” 맞추고, 가슴 앞에 “작은 베개나 볼록한 쿠션“을 끼워 어깨가 말리지 않게 해보세요.
가능하다면 “무릎 사이에 베개“를 두면 척추가 덜 틀어져 어깨 부담이 줄어듭니다.
자는 동안 체위 고정이 어렵다면, 처음 잠들 때만이라도 이런 보조물을 사용해 자연스럽게 자세가 바뀌지 않도록 해보세요.
항상 조심하시고 빠른 호전 부탁드립니다.
감사합니다 수고하세요~^^**
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
한쪽으로 누워 자면 견봉·회전근개가 지속 압박돼 통증이 생깁니다. 자는 중 자세를 바꾸기 어렵다면 베개 높이와 팔 위치 조정이 핵심이에요.
베개는 어깨 두께만큼 높이 조절하고, 윗팔 밑에 작은 베개나 쿠션을 끼워 어깨 압박을 줄이세요. 또한 가슴 열기·어깨 후방 스트레칭을 매일 하면 아침 통증이 완화됩니다.안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 오른쪽으로 누워서 자면 오른쪽 어깨와 신체 일부분이 지속적으로 자극과 압박을 받으면서 통증이 유발 될 수 있습니다.
평소 꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시고 최대한 수면을 취하는 자세를 바꾸시는게 좋지만 다소 무의식적으로 수면 자세가 취해질 수 있으니 위와 같은 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
베개높이나 수면자세를 변경해보시는 것이 좋겠습니다.
옆으로 눕는 경우에는 베개높이를 한쪽 어깨너비장도로 높여주시는 것이 좋겠고, 다리사이에도 베개를 끼워주시면 어느정도 도움이 됩니다.
또한, 스트레칭이나 운동을 통해 건강관리를 해주시거나 지속시에는 병원에서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세로 주무시다보니 어깨에 압박을 가하여 근육의 과긴장이나 혈액순환 문제 등으로 통증이 발생하는 것으로 보입니다.
바른 자세로 누워 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무신다면 어깨가 압박을 받지 않도록 주의해 주시거나 긴 베개 등을 껴 앉고 주무시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠자는 자세가 이상해서 어깨통증이생긴거같다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 시작해보시고
잠을잘때 옆으로 돌아눕는다면 조금 높은베개를 사용해 어깨의 압력을 줄여주는것도 좋습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다!