발목이 지속적으로 뻐근한 증상이 있습니다

Question

성별

여성

나이대

20대

왼쪽 발목이 한번 삐끗하고 나서부터 많이 걸으면 뻐근한 증상이 계속 있습니다. 한달정도 됐어요. 엄청 아프거나 그런건 아니라 집에서 찜질해보려하는데

냉찜질이나 온찜질중에 뭐가 좋을까요~?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한달째 뻐근하다면 아직 인대가 완전히 회복되지 않은 상태일 가능성이 큽니다. 평소 관리에는 온찜질, 많이 걸은 날 붓거나 욱신하면 그날만 냉찜질이 좋아요. 걷기 줄이고 발목보호대+가벼운 스트레칭을 같이 해주세요. 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 통증으로 불편이 있으시군요.

발목 인대 손상으로 회복을 하여도 발목 근육이나 인대 약화로 인하여 안정성이 떨어지며 무리한 활동 시 근피로가 쉽게 오거나 재손상을 입을 수도 있습니다.

한달 정도 통증이 있다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 없어 진다면 발목 관절 움직임 운동과 가벼운 저항부터 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 근력을 강화시켜 나가시는 것이 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

한 달 정도 지났고 붓기.열감이 크지 않다면 온찜질이 더 잘 맞는 경우가 많아요.

온찜질은 뻐근함 풀고 혈류를 도와줘서 회복애 도움 됩니다.

다만 많이 걸은 날 붓거나 욱신하면 그날만큼은 냉찜질로 진정시키세요.

찜질해도 계속 불편하면 인대가 완전히 회복 안 된 거라 진료 한 번은 권해요.

항상 조심하시고 빠른 쾌차 바랍니다. 감사합니다~^^

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

온찜질을 해주시는 것이 좋겠는데요, 냉찜질은 열기나 붓기가 동반되는 급성기 증상에 적용을 해주시는 것이 적절합니다.

말씀하신 증상은 근육이나 주변 힘줄이 긴장되어 나타나는 증상일 수 있어 온찜질을 해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 열감과 붓기가 없다면 냉찜질 보단 온찜질을 추천드리며 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.

발목 관절의 불안정성이 높아지면서 주변 근육의 피로도가 높아질 가능성이 큽니다.

평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^