의료상담
비골근 강화운동을 하면 통증이 생겨요
성별
여성
나이대
30대
전거비인대 다쳤는데 비골근 강화운동만하면 운동 후 며칠간 계속아파요
나비처럼 발 벌려서 하는게 아프고 발바닥 땅에두고 엄지발가락 제외 나머지발가락 들어올려도 아파요
밴드 당겨서 그냥 바깥쪽 힘으로 버티는거도 아파요
하지만 그런운동 아예안하면 안아파요..
그래도 비골건을 강화하는 운동을 해야할까요?ㅜ
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발목의 통증으로 고생이 많으십니다.
현재 비골근 강화운동을 하면서 특정 동작에서 며칠간 통증이 지속된다면 현재 방식의 비골근 운동은 잠시 중단하시는 것이 좋습니다.
전거비인대의 인대 손상 부위가 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리하게 비골근에 수축 자극을 주면 손상된 연부조직에 다시 스트레스가 가해질 수 있습니다. 특히 발을 바깥으로 벌리거나 특정 발가락을 들어 올릴 때 유발되는 통증은 해당 부위 연부조직의 미세손상이 아직 낫지 않았다는 것입니다. 운동 후 며칠 동안 통증이 남는다면 이는 단순한 근육통이 아니라 손상 부위의 자극에 따른 염증성 반응일 가능성이 높습니다.
따라서 통증을 유발하는 직접적인 비골근 수축 운동은 당장 멈추시는 것이 멈추고 휴식을 취해줘야 합니다. 통증을 참아가며 운동하는 것은 오히려 회복을 더디게 만듭니다.대신 통증이 전혀 없는 범위 내에서 발목 관절의 위치 감각과 균형 감각을 깨우는 정적 등척성 운동이나 수용성 감각 훈련을 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 지속하기 보다는 운동을 중단하고 경과를 지켜보시는 편이 좋겠는데요, 비골근 주변에 염증이나 과한 긴장에 의해 말씀하시는 증상이 나타날 수 있으니 통증이 완화된 이후 강도를 대폭 낮추거나 등척성 운동을 시도하는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
비골근과 비골건은 발목을 안정적으로 잡아주는 역할을 하지만 통증을 참고 무조건 강화운동을 해야하는건 아니에요.
운동할때마다 통증이 생기고 며칠씩 지속된다면 현재 발목이 운동강도를 감동하지 못한다는 신호일수 있어요.
나비처럼 발을 벌리는 동작이나 발가락을 들어올리는 동작, 밴드 운동도 일단 통증이 유발되는 강도로는 하지 않는게 좋습니다. 우선 통증이 가라앉도록 조절한뒤 발목 상태에 맞춰 단계적으로 재활하는게 중요해요!
운동을 쉬면 괜찮아지더라도 같은 통증이 반복된다면 정형외과에서 다른 발목손상이 있는지도 확인받아보는걸 추천드려요! 빠른회복하길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
전거비 인대 손상으로 불편이 있으시군요.
비골근 운동 시 통증이 있으시다면 아직 완전히 회복되지 않은 것으로 보입니다.
비골근 운동 시 통증이 있으시다면 운동을 중단하시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 병원에서 재진료 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 콰유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후 며칠씩 통증이있다면 지금 강도가 너무 강한걸수있으니 약간은 강도를 낮춰서 진행하는것이 도움이될수있습니다
밴드는 가장약한걸로 교체하거나 밴드없이 맨몸으로만운동하는것을 추천하고 운동중 통증이 생긴다면 바로 중단하고 휴식을 취하는것이 중요합니다
비골근 힘줄이 자극을 받아 염증이 더 생기는 경우도있기 때문에 너무 무리해서 하기보다는 점진적으로 강도를 높여가면서 강화시키는것이 중요합니다
좀더 자세한건 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
전거비인대 손상 후 비골근 강화운동을 하면 며칠간 통증이 지속된다면, 현재 운동 강도가 회복 상태에 비해 과한 것일 수 있습니다. "통증을 유발하는 발 벌리기, 발가락 들기, 밴드 운동은 일단 중단"하고 통증 없는 범위에서 발목을 부드럽게 움직여 주세요. 비골근 강화는 필요할 수 있지만, 통증을 참고 진행하기보다는 통증 없이 가능한 등척성 운동부터 단계적으로 시작하는 것이 좋습니다. 운동 후 통증이 며칠씩 지속된다면 정형외과에서 인대와 비골건 상태를 재평가받고, 재활강도와 방법을 조절하세요. 빠른 쾌유을 빕니다!