거북목 일자목이 되어 가는거 같은데 어떤식으로 관리하는게 좋을까요??
안녕하세요.
컴퓨터를 많이 하는 직업이다 보니
저도 모르게 구부정해지는 몸과 , , 목....
결국엔 거북목, 일자목 스럽게 변하고 있는데 , , 두통도 오는거 같고...
목의 피곤함도 많아요..
어떤식으로 관리하는게 좋을까요??
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
1시간 작업마다 5분씩 목어깨 스트레칭하고 모니터는 눈높이보다 약간 아래로 맞춰주세요 벽에 등을 대고 뒤통수 붙이기 턱 당기기 운동은 거북목 교정에 효과적이에요 평소엔 등받이에 기대고 허리 받침과 목 쿠션으로 c커브 유지하며 자세 의식하는 것이 핵심입니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
일단 두통이 시작 된거면 병원에 방문하여 전문적인 관리를 받는것을 추천드립니다.
다만 대부분 직장인분들이 현실적인 여건이 어려우시기에 간단하게 관리하는 방법을 알려드리면 다음과 같습니다.
총 3단계로 나눠서 진행이 됩니다.
[이완 - 가동성 - 안정화] 순으로 진행이 됩니다.
이완 : 폼롤러 / 마사지볼 / 스트레칭 등 상관없습니다.
후두하근. 목쪽 기립근, 견갑거근, 승모근 전반 이완을 추천드립니다.
가동성 : 보통은 흉추의 가동성과 경추의 가동성이 전부 망가져 있을 확률이 높습니다.
[경추 / 흉추 + 가동성 운동] 을 추천드리며 저는 줄
고양이낙타 / 책펼치기 운동을 지도해드립니다.
안정화는 전반적인 꼼꼼한 지도가 필요하기에 가급적이면 운동지도를 받으시는걸 권장합니다.
이 외에 코로 천천히 들이마셔, 배를 빵빵하게 만드는 복식호흡으로 전반적인 목에 긴장톤을 떨어뜨리는걸 하시는것도 추천드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 컴퓨터 작업을 하시다가 쉬는 시간을 정해서 중간중간 바른자세 잡는 연습과 스트레칭, 등 근력운동을 해주시는 것이 도움에 되실 것으로 생각이 됩니다. 그리고 다음과 같은 스트레칭을 해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
좋은 정보 많이 얻으셔서 고민해결이 되시기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경이 신체 중심이 앞으로 쏠리는 사무계열 직업군의 경우, 쉽게 말씀드리면 신체의 앞쪽은 근육이 짧아져있고
뒤쪽은 길어져 있습니다. 그렇다고 힘이 없는것이 아니라 오히려 뒤쪽의 근육이 길어지면서 힘을 많이쓰고있습니다
(신체가 앞으로 고꾸라지지않게 버티고있는상태)
그러므로 앞쪽의 근육은 스트레칭을 하듯 신장성 이완을 해주심이 적절해보이고 뒤쪽의 근육은 수축하면서 강화를 해주심이 적절해보입니다.
증상에 따라 병원진료를 병행하시면서 통증이나 불편감을 조절해주심이 좋겠습니다.
사무계열 직업군에서 좋지 않아보이는 습관 중 하나는 움직임이 적다는 것입니다. 업무 중간중간 탕비실이나 주변을 가볍게 돌아다녀보시거나 아니면 자리에서 일어나서 가볍게 몸을 움직여보심도 좋겠습니다.
혹여나 손이나 어깨등지가 저리고 통증이 생긴다면 꼭 병원진료는 보시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 사무직이시다보니 아무래도 자세가 나도 모르게 앞으로 쏠리면서 어깨가 말리는 자세가 될 거 같습니다.
쉬는시간 중간 중간 기재도 펴면서 스트레칭 해주시고, 의자에 앉았을때 뒤통수가 의자에 헤드레스트를 터치한다는 느낌과 허리 같은 경우는 꼬리뼈가 의자에 닿는게 아니라 생각하고 앉아 주시는게 좋습니다
현재는 통증보단 체형교정이 우선이라면
근처에 병원에 내원하셔서 도수치료 상담 받아보시는것도 추천드리며,
헬스장, 필라테스, 요가 등등 내가 흥미가 있고 열심히 할 수 있는 운동을 하시는 걸 추천드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
일자목을 관리하시기 위해서는 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 중요합니다.
컴퓨터를 많이 사용하시는 직업이시라면 30분~1시간 간격으로 얼어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞추시고 조금 멀리서 모니터를 보시는 것이 도움이 되실 겁니다.
통증이 없는 범위에서 스트레칭과 운동, 바른 자세로 걷기 운동이 도움이 되실 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
먼저 평소에 올바른 자세로 앉는 연습이 중요하며
경추신전운동을 꾸준히 해주는것이 일자목/ 거북목에 도움이되고
견갑 안정화 운동도 같이 해주는것이 장기적으로 좋겠습니다