건강관리
에너지 음료가 몸에 안 좋은 이유가 무엇인가요?
보통 에너지 음료가 커피보다 몸에 안 좋다고 알고 있는데, 둘 다 카페인이 들어가있는 것은 동일한데, 왜 그런지 궁금합니다! 탄산이랑 다른 성분들이 들어가서 그런걸까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
에너지 음료는 고함량의 정제당과 탄산, 합성 첨가물 등이 결합하여 일반 커피보다 급격한 혈당 스파이크와 위장 자극을 일으킬 가능성이 있습니다.
위산 역류와 대사 부담을 줄이기 위해서는 에너지 음료 대신 따뜻한 물, 무당 두유, 종이 필터 커피를 마시는 것이 최선의 방법입니다.
원인: 과도한 정제당과 탄산이 결합하여 혈당을 급승하게 만들고 위장 자극을 극대화할 수 있습니다.
수칙: 에너지 음료 대신 따뜻한 물과 무당 두유, 종이 필터 커피로 대체하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
에너지 음료가 블랙커피보다 몸에 더욱 해로운 포인트 이유는 당류의 과다 함유, 복합 각성 성분의 상호작용, 그리고 섭취 방식과 산도 때문이랍니다.
큰 차이는 당분에 있습니다.
1 ) 당류 과다 함유 : 에너지 음료 한 캔에는 보통 20-40g에 달하는 액상과당이나 정제당이 들어있습니다. 액체 형태의 단순당은 체내에 빠르게 흡수되어서 빠른 혈당 스파이크를 일으키고, 인슐린 급증 후 찾아오는 혈당 급락으로 인해서 심한 피로감(슈거 크래시)을 부르게 됩니다. 반면에 일반 원두커피는 당류가 거의 없어서 이런 대사 충격이 없습니다.
그리고 탄산과 함께 들어가는 첨가 성분들의 영향이 큽니다.
2 ) 복합 각성 성분의 상호작용 : 에너지 음료에는 합성 카페인 외에도 과라나 추출물, 타우린, 고용량 비타민B군이 함께 배합이 됩니다. 특히나 과라나는 천연 카페인을 함유하고 있어서 표기된 것 이상의 자극을 줄 수 있고, 여러 각성 물질이 복합 작용해서 심박수와 혈압을 커피보다 더욱 가파르게 올리게 됩니다. 이로 인해서 심장 두근거림, 불안, 수면 장애 위험이 커지게 됩니다.
3 ) 섭취 방식, 산도 : 구연산같은 강한 산미료와 탄산은 치아 법랑질을 부식시키고 위벽을 강하게 자극합니다. 게다가 천천히 음미하며 마시는 커피와 다르게, 에너지 음료는 차가운 캔 음료 형태로 순식간에 들이켜는 경우가 많아서 고용량의 카페인과 당분이 단시간에 혈류로 쏟아져 들어옵니다.
같은 카페인이라도 체내에 가해지는 생리적인 부담은 에너지 음료가 더 클 수밖에 없겠습니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
카페인의 영향은 커피와 에너지 음료 모두 동일하게 나타날 수 있고, 카페인의 총 섭취량과 당류 함량 섭취하는 방식이 더 중요한데요, 커피도 카페인을 많이 섭취하면 불면, 두근거림, 불안감, 위장 불편감 등이 나타날 수 있습니다.
다만 에너지 음료는 제품에 따라 카페인과 당류가 상당량 들어 있고 타우린이나 구아라나처럼 여러 성분이 함께 들어가는 경우가 있는데 특히 구아라나는 자체적으로 카페인을 함유하고 있어 고카페인 섭취로 이어질 수 있고 당류가 많은 제품을 자주 마시면 불필요한 칼로리 섭취와 혈당 변동에도 영향을 줄 수 있습니다.
즉, 에너지 음료는 고카페인, 고당류 제품을 빠르게 많이 섭취하기 쉬운 특성 때문에 주의가 필요하다고 생각하시고 건강하게 활용하시길 응원합니다.