골반에 무리안가고 체중 관리 할수 있는 운동 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

10대

제가 골반에 있는 근육 혈관이 터져서 골반에 무리가는

운동을 하면 안되는데 가만히 살이쪄서 안움직이면서

체중관리 할수 있는 운동 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

골반에 무리를 주면 안 된다면 상체 위주의 가벼운 근력 운동이나 의자에 앉아서 하는 운동이 비교적 안전할 수 있습니다. 체중관리는 운동보다 식단 조절의 영향이 크므로 식사량과 간식을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 운동은 통증이 없고 골반에 힘이 많이 들어가지 않는 범위에서만 천천히 진행하세요. 골반 혈관 손상 병력이 있다면 운동 시작 전 담당 의사나 재활의학과와 운동 가능 범위를 먼저 확인하는 것이 가장 안전합니다.

항상 조심해주시길 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

체중부담이 적은 실내 유산소나 필요시에는 식단관리를 병행하시는 것이 좋고, 골반 주변의 문제와 관련해서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

골반의 혈관이 파열 되셨으면 한동안은 절대적인 안정을 취하셔야합니다. 현재 상태에서 운동을 잘못하면 재출혈이 일어 날 수도 있기 때문입니다.

누워서 할 수 있는 운동은 침대에 누워 양손에 덤벨을 들고 가슴 앞으로 밀어 올렸다 천천히 내려오는 체스트 프레스나 누운상태에서 팔꿈치를 고정하고 팔을 접었다 펴는 덤벨 컬을 하셔도 다이어트에 도움이 됩니다.

현재 골반의 혈관이 파열 되었으면 너무 무리하지 않게 운동하시는 것을 추천드리고 다이어트는 식단이 매우 중요하기 때문에 한동안은 식단으로 체중조절을 하시는 것이 골반의 회복에는 더 좋은 방안이 될 것 같습니다.

환자분의 빠른 회복을 진심으로 응원하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

골반근육이나 혈관에 손상이 있었다면  무리가 되는 운동은 피하고 담당의사와 상의하여 운동범위를 먼저 확인하는것이 중요합니다. 일반적으로 팔위주의 가벼운 근력운동이나 상체운동, 통증없는 범위내에서의 스트레칭 등이 체중관리에 도움이 될수있습니다. 식사량과 간식조절만으로 체중관리에 큰 도움이 되므로 운동과 식습관 관리도 중요합니다. 통증이 없는범위에서 조금씩 활동량을 늘리는게 좋으며 무리하게 골반이 힘이 들어가는 운동은 피해야합니다. 정확한 운동종류는 현재 상태에 맞게 재활의학과나 물리치료사의 상담을 받아 결정하는것을 권합니다!