초등학교 고학년과 중1 정도 평균 수면 시간은?

Question

보통 몇시에 취침하여 그 다음 날 몇시에 기상을 하는 것이 가장 효율적일까요?

아침 공부를 20분 정도 한다면 어떤 방식이 효율적일까요?

Answer 1

안녕하세요. 이미영 초등학교 교사입니다.

초등 고학년과 중1 이라면 하루 9~11시간 정도의 수면 권장됩니다. 현실적으로 밤 9시 30분~10시 취침, 아침 6시 30분 ~ 7시 기상 정도가 가장 무난하고 학습 효율도 좋은 편입니다. 아침 20분 공부는 새로운 내용을 배우기보다 전날 배운 내용 복습, 영단어 10~20개 암기, 독서 10분, 계산 문제나 한자처럼 짧게 끝낼 수 있는 학습이 효과적입니다. 아침에는 부담 없는 루틴을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

초등 고학녀은 9-11시간, 중1은 8-10시간 수면이 권장됩니다. 보통 밤 9시 30분-10시 30분에 자고 아침 6시 30분~7시에 일어나는 생활이 적당합니다. 아침 20분 공부는 전날 배운 내용 복습이나 영어 단어, 계산 연습처럼 ㅉ랍고 집중해서 할수 있는 학습이 가장 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 보육교사입니다.

이번엔 아이들의 수면시간에 대해 질문 주셨는데요~

초등학교 고학년과 중학교 1학년시기는 몸도 자라는 시기이기도 하고

뇌가 발달하는 시기인 만큼, 성인만큼 수면이 더더욱 중요해요

아이들이 공부랑 건강을 잘 챙기려면은

그만큼 잠도 충분히 편안하게 잘 자는게 좋습니다.

보통 이 시기의 아이들은 수면시간이 조금씩 다르긴 하지만

보통 권장수면 시간은 하루 8시이상 자도록 권장이 되고 있어요!

그래서 다음날 아침에 7시에 일어난다고 한다면

늦어도 밤 11시전에 잘 수 있도록 해주시는것이 좋지요~~

웬만하면은 10시 이후 취침을 권장하기는 합니다.

이론적으로만 보면은 밤10시부터 새벽 2시사이에

깊은 잠을자야 성장 호르몬이 잘 나온다고 하기 떄문에

빠르면 10시에 취침하는게 좋다고 해요~

이렇게 개운하게 자고 일어나서 아침에 20분 정도 공부를 한다면

아이도 머리가 맑아지기도 하는 부분이며

아침이나 새벽시간이 가장 집중이 잘 된다고 하니

한번 참고해 보시길 바랄게요!

제 의견이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요 :)

Answer 4

안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.

초등학교 고학년이라면 최소 9시간에서 11시간까지 권장하고 있으며 중학생은 8시간에서 10시간을 권장하고 있습니다. 현실적으로는 9시간 정도를 목표로 잡으시면 어떨까 싶습니다.

아침 공부를 20분 정도 하게 하신다고 하신다면 새로운 내용을 갑자기 공부를 하기에는 뇌가 깨어 있지 않아 어려울 수 있습니다. 반복하는 활동 개념으로 접근하시면 좋을 것 같고, 전날에 공부했던 부분을 복습하며 뇌를 깨우는 시간으로 보시는 것을 추천 드립니다.

아침에는 완전히 피로가 풀리지 않았기 때문에 새로운 개념의 강의를 듣거나 어려운 응용문제를 푸는 것은 최대한 지양하시는 것을 추천 드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.

초등학교 고학년과 중학교 1학년의 남자아이들은 이 시기 신체적으로 성장하고 뇌 발달이 활발한 시기이므로, 최소 8시간 이상의 수면 시간을 확보해주셔야 낮 동안 집중력과 면역력을 유지할 수 있습니다.

가장 효율적인 수면 루틴은 밤 10시 30분쯤 취침하고 다음날 아침 7시쯤 일어나는 거예요. 아침 20분 공부는 두뇌를 깨우는 워밍업인 만큼 고도의 집중력이 필요한 새로운 것을 학습하는 것보다 전날 배운 핵심 개념을 가볍게 훑어보거나 영어 단어를 암기하는 것과 같은 직관적인 복습 위주로 진행해 보시길 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요.

일반적으로 성장 호르몬이 나오는 시간을 고려한다면 10~11시에 잠들어서 6~7시 기상이 이상적이며 하루 수면 시간이 7시간 30분에서 8시간이 되도록 조절해 주시기 바랍니다. 학생의 등교 시간과 아침 루틴 시간을 고려하여 20분 공부하고 여유롭게 등교할 수 있는 시각을 기상 시각으로 정하는 것이 좋겠습니다. 다만, 수면 시간에는 개인 차가 있다는 점을 고려해 주시기 바라며, 너무 늦게 자지 않도록, 주말에도 될 수 있으면 이 기상-수면 루틴을 지키게 해주시는 것을 추천 드립니다.

Answer 7

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

아이의 취침시간은 적어도 밤 9시에 들게 하는 것이 좋습니다.

이러한 이유는

아이의 성장호르몬인 멜라토닌이 분비 되는 시간이 밤 10시 부터 새벽 2시 사이 이므로

앞서 언급했듯 밤 9시에 잠자리에 들게 하는 것이 아이의 신체적 성장 호르몬 영향에 많은 도움이 되어질 수 있겠습니다.

아이의 기상 시간은 7시가 좋을 것 같습니다.

그리고 아침에 일어나 학습을 진행 시키긴 보담도 책 한권 읽는 시간을 가져보는 것이 좋을 것 같습니다.