의료상담
항상복이많은나
발바닥이 아프고 시려울땐 좋은방법?
성별
여성
나이대
60대
기저질환
x
복용중인 약
x
방법이 있을까요?
발바닥이 욱신욱신 찌릿 저리네요ㅜ
두들겨봐도
그때뿐이고 주무르기도 힘들고 뭐 좋은방법ㅇㅣ
없을까요?
알려주세요~~~~
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
발바닥이 시리고 찌릿한 증상은 혈액순환 저하, 말초신경 자극, 또는 발바닥 근막의 염증(족저근막염) 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
발이 시리고 찌릿할 때는 혈액순환을 돕고 긴장된 근육을 풀어주는 족욕이 큰 도움이 됩니다.
체온보다 약간 높은 38~40℃의 따뜻한 물에 발목까지 잠기게 차려놓고 15~20분 정도 발을 담그도록 하고, 족욕 후에는 물기를 완전히 닦고 바로 두꺼운 양말을 신어 온기를 유지하기 바랍니다.
손으로 주무르기 힘들 때는 의자에 앉아 발바닥 밑에 골프공이나 작은 페트병을 두고, 발바닥 전체로 살살 굴려주는 방법도 있습니다. 이 때 욱신거리는 부위를 너무 강하게 누르거나 때리면 오히려 염증이 심해질 수 있으니, '시원하다' 느낄 정도의 약한 압력으로만 하기 바랍니다.
발가락 및 아킬레스건 스트레칭은 발바닥 근육과 신경의 긴장을 완화해 줍니다.
의자에 앉아 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고, 손으로 발가락 전체를 몸쪽으로 지긋이 30초간 당겨주거나, 잠들기 전이나 아침에 일어나기 전, 침대에 앉아 다리를 쭉 펴고 발바닥에 수건을 걸어 몸쪽으로 잡아당기는 스트레칭을 해보기 바랍니다.
맨발로 딱딱한 방바닥을 걸으면 발바닥 신경과 근막에 충격이 그대로 전해지므로 집 안에서도 쿠션감이 있는 슬리퍼를 꼭 신도록 하고, 외출 시 굽이 너무 낮고 바닥이 딱딱한 플랫슈즈나 반대로 너무 높은 굽은 피하고 쿠션감이 좋고 발아치(움푹 들어간 곳)를 받쳐주는 운동화를 신으시는 것이 좋습니다.
발이 시린 증상이 있다면 주무실 때 수면용 양말을 착용해 발을 따뜻하게 유지하기 바랍니다.
만약 위의 방법들을 일주일 이상 실천하셨음에도 증상이 전혀 나아지지 않거나 아침에 일어날 때 발을 디디면 자지러지게 아플 경우, 발바닥뿐만 아니라 발가락 끝까지 남의 살처럼 저리고 찌릿한 경우, 허리 통증과 함께 다리 뒤쪽을 타고 발바닥까지 저림이 내려온다면 정형외과나 신경외과를 방문하기 바랍니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증과 시려움으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 원인은 알 수 없으며 허리디스크나 척추관협착증 등 요추질환이나 이상근 증후군으로 인한 신경 압박으로 발바닥 저린 통증이 발생할 수도 있으며 하지 혈액순환의 문제나 당뇨성 말초신경병증을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 순환기내과, 내분비내과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
찌릿한 증상은 족저근막염, 신경문제, 혈액순환 등 다양한 원인으로 나타날수 있습니다. 무리하게 걷는것은 피하고 발바닥 스트레칭과 따뜻한 족욕을 해주면 증상완화에 도움될수 있습니다. 쿠션감있는 신발이나 깔창을 사용하는것도 발에 가해지는 부담을 줄이는데 도움됩니다. 증상이 계속되거나 통증이 점점 심해진다면 정형외과나 신경외과에서 진료보는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
증상이 지속적이거나 점차 심해진다면 스스로 관리하시는 것 보다는 병원을 방문하셔서 정확한 원인파악과 그에 맞는 전문적인 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.