생리할 때 헬스장에서 근력운동은 피하는게 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

X

복용중인 약

X

지금 고민입니다.

생리 할때 만약 생리통이 심하게 아프지 않으면

근력운동(기구 사용) 하는게 좋은가요?

그런데 헬스장보단 그냥 집에서 홈트하는게

더 좋다는 말들도 많아서요.

진짜 생리때 헬스장은 관절에 안 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

생리 중 무리한 운동은 통증을 악화 시킬 수 있으며 관절이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상을 유발할 수도 있기 때문에 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

생리통이 심하지 않다면 근력운동은 해도 괜찮고, 오히려 혈류 개선으로 통증 완화에 도움 될 수 있어요.

헬스장 vs 홈트는 큰 차이 없고, 중요한 건 무게를 줄이고 강도를

60~70%로 낮추는 것입니다.

생리 때 헬스장이 관절에 안 좋다는 근거는 없고, 다만 피로.어지럼 있으면 무리만 피하면 됩니다.

복압 많이 주는 운동(스쿼트 고중량 등)은 가볍게 하거나 피하고, 컨디션에 맞춰 조절하세요.

답변이 도움 되셨길 바라며, 무리하지 마세요!!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

생리 중에도 근력운동은 가능하다고 생각하며 적절한 강도 조절을 하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.

생리때는 프로스타글라딘 때문에 통증이 생기는데 이는 가벼운 운동을 통해 혈류를 개선 시키고 긴장을 완화시켜 통증을 완화 시킬 수 있습니다.

통증이 심하지 않고 어지럼증이 없다면 평소 하시는 무게에서 50~60%정도 강도로만 운동을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각되며 그렇지만 통증이 심하다면 가벼운 스트레칭 및 유산소 정도만 하시는게 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

생리중이라고 해서 반드시 근력운동을 피해야하는건 아닙니다. 생리통이 심하지 않고 몸상태가 괜찮으면 가벼운 근력운동이나 운동기구를 사용해도 됩니다. 다만 평소보다 몸이 쉽게 피로해질수 있으므로 강도는 조금 낮추는것 좋습니다. 생리중 운동이 관절에 나쁘다는 근거는 없지만 무리한 중량운동은 피하는것이 안전합니다. 몸상태를 살피면서 무리하지 않는것이 가장중요합니다! 건강관리에 참고가 되시길 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 생리기간 중 운동은 혈액순환에 도움이 될 수 있기 때문에 가벼운 강도의 운동은 시도해보셔도 좋습니다.

2. 다만 지나친 운동은 오히려 통증이 심해지거나 부상 위험이 있으므로, 운동 강도를 평소보다 낮게 하여 가볍게 자극을 주는 정도로 조절해보시는 것이 안전합니다.