운동을 많이 해도, 거북목 교정이 되지 않는데,아예 굳어버린걸까요?
여러 가지 운동을 하고, 자세 교정도 굉장히 신경쓰는데도 거북목이 고쳐지지 않습니다. 이렇게 되면 어떤 교정 방법을 써야, 거북목에서 탈출이 가능한걸까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 단순 근육 문제가 아니라 경추 배열 흉근 굽음 어깨 골반 정렬까지 복합적으로 연관되기 때문에 운동만으로는 교정이 더딜 수 있습니다.
오랜 시간 잘못된 자세로 관절 인대가 적응해 굳어버린 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 점지적 교정이 가능합니다.
단순 스트레칭보다는 흉추 신전 운동과 호흡 교정과 견갑골 앉어화 운동, 생활 습관 교정이 동시에 필요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
자세 변형이 있으시다면 운동을 하신다고 하여 쉽게 고쳐 지지는 않을 것입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 규칙적인 자세 교정 운동을 해주신다면 조금씩 변화가 생길 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목을 교정하기위해서는 최소 3~6개월정도 운동을꾸준하게 하는것이 필요한데요 너무 증상이 심한경우 더 시간이 걸릴수있습니다
먼저 굽어있는 등을펴기위해서 흉추의 신전스트레칭을 하는것이 도움이될수있고 여러가지 교정운동이 필요할수있으니 병원에서 도수치료를받는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사하비낟~!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 자세변화에 대한 인지를 하는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 기본적인 자연스러운 자세를 잡은 상태에서 자세가 흐트러지지 않고 움직임을 가져가는 훈련을 하셔도 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 무의식적으로는 기존의 좋지 않은 자세로 운동을 하게 되기 때문에 빠르게 훈련을 하기보다 천천히 움직임을 가져가며 자세가 흐트러지지 않도록 훈련해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각됩니다.
위의 그림은 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 거북목은 근육의 불균형 및 자세적인 문제에 의해서 나타날 수 있습니다.
현재로썬 운동과 자세 교정이 체형에 맞는 운동과 자세법이 맞는지 한번 더 확인이 필요합니다.
단순 거북목이라고 다 같은 체형이 아닌 누군가는 라운드숄더, 플랫백, 골반경사 등 여러 체형에 의한 문제가 나타날 수 있습니다.
가장 좋은것은 병원에 내원하셔서 체형에 전체적인 검사를 통해 확인이 필요하며 도수치료 또는 운동치료를 통해 담당 선생님께 맞춤형 운동법 및 관리를 배우시길 추천드립니다.
또한 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 운동 지도자에게 바른 자세의 운동을 배우시길 권유드립니다.
체형 교정은 장시간 틀어진 자세를 교정 해야 하기에 오랜 시간 노력이 필요하니 포기하지마시고 지금처럼 꾸준히 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목이 운동을 해도 잘 교정되지 않는 경우가 생각보다 많으며 이는 아예 굳어버려서 교정이 불가능한 것은 아니며 교정이 잘 안되는 이유로는 운동을 잠깐하고 평소에는 컴퓨터 스마트폰등 자세가 그대로라면 교정효과가 금방 사라질 수 있습니다.
뿐만 아니라 목 앞쪽은 짧아지고 목 뒤쪽근육이 약해지면서 밸런스가 무너지게 되면 단순 스트레칭이나 근력운동 한 두가지로는 교정이 안될 수도 있습니다. 이 외에도 목만 교정해서 치료가 제한적일 수 있으며 흉추가 굽거나 어꺠가 말리면 목도 앞으로 나올 수 밖에 없기에 등과 어깨 골반까지 연결된 교정이 필요할 수도 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
자세교정에서 가장 중요한 것은 평소자세를 고치는 것입니다.
거북목에 영향을 미치는 가장 중요 원인이라면 아무래도 핸드폰입니다. 그리고 컴퓨터 모니터이지요
우선 핸드폰을 안 보시는 습관을 가지셔야 합니다. 전화만 사용하시고 보는 것은 문자만 이렇게 해보세요
그리고 모니터 높이를 올리셔서 고개를 수그리지 않게 하시구요
척추근육을 풀어줘야 하니까 폼롤러를 구입하셔서 하루 10분~20분 정도 마사지를 해주시구요
처음에는 이렇게 하시기가 쉽지 않지만 의외로 많은 불편함은 없습니다.
효과는 2주일만 해보세요 아마도 놀라실 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목과 같은 체형변화는 단기간에 이루어진 것이 아니라 일상생활습관이나 자세, 근육발달과 같은 여러 요소에 의해 장기간에 걸쳐 변화한 것이기 때문에 체감상 많은 변화가 느껴지지 않을 수 있습니다.
운동 이외에도 일상생활 습관이나 수면환경과 업무 환경 및 자세습관에 대한 변화도 필요하고, 스스로 큰 변화를 느끼지 못하시는 경우에는 전문가의 도음을 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
