잠이 오지 않을 때 스마트폰을 보면 정말 잠이 더 안 올까요?

Question

잠이 안 와서 휴대폰을 보다가 더 늦게 잠든 적 있으신가요? 스마트폰 화면을 보면 정말 잠이 더 안 오는 건지, 숙면에 도움이 되는 방법이 있다면 함께 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

스마트폰을 보면 더 늦게 잠시 드시는 경우가 있으셨고,

결론부터 말씀드리자면 잠을 방해합니다.

스마트폰을 사용하게 되면 잠을 촉진하고 입면을 시작하는 멜라토닌의 분비가 억제됩니다.

멜라토닌이 분비되어야만 몸으로 "이제 잘 시간입니다"란는 신호를 주고 수면을 유도하는데,

이 호르몬이 억제되면서 실제로 입면에 어려움이 생깁니다.

또한, 유튜브 등 재미있는 영상들을 보시게 되면 뇌는 각성 상태를 유지하게 되고,

도파민의 보상시스템이 활성화 되면서 스마트폰을 더 사용하고 싶은 상태가 유지됩니다.

이에 신체는 피곤하고 뇌는 각성되어 있는 상태가 유지됩니다.

수면에 도움되는 일반적인 방법들을 알려드리면,

• 1시간 전 스마트폰 사용 금지

• 온도와 조명을 적절히 조절

• 독서 및 명상 등 각성을 끌 수 있는 조용한 활동

• 매일 비슷한 시간에 기상

• 기상 직후 햇빛 노출

• 낮 시간대 카페인 자제(2-3시 이후)

등이 있습니다.

감사합니다.