의료상담
발목 접질렀을때 발목을 직각으로 두는거
성별
여성
나이대
10대
정확하게 90도여야하나요? 아니면 적당히 75도정도만 해도 괜찮은가요?
오늘 발목을 좀 세게 접질렸는데, 이것저것 찾아보고 발목 직각으로 되게 하라고 해서 하고는 있는데 완벽하겐 할필요 없나 싶어서 질문해봐요!
추가로 적당히 집에서 할수 있는 처치 있다면 알려주세요!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대 손상으로 불편이 있으시군요.
손상으로 인한 염증으로 붓기와 통증이 있으시다면 직각 높이가 아니더라도 심장 높이 만큼 발목을 올려 주시면 되며 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 발목에 부하를 주거나 통증울 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발목을 직각 90도으로 유지하라는 것은 발끝이 아래로 처지지 않게 하려는 의미라서, 75~90도 정도면 크게 문제되지 않습니다. 억지로 정확히 90도를 맞추려다 통증이 심해지면 무리하지 않는 것이 좋습니다. 초기 48시간은 냉찜질, 압박붕대, 다리 올리기(RICE)가 도움이 됩니다. 체중을 싣기 어렵거나 붓기·멍이 심하거나 뼈를 눌렀을 때 심한 통증이 있으면 정형외과 진료를 받아보시는게 좋습니다.
이상 답변이었습니다.좋은하루되세요.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발목을 접질러서 통증이 많이 심했을 것 같습니다. 통증이 빠르게 줄어들길 빕니다.
일단 90도로 유지하라는게 움직임을 제한하기 좋기때문에 90도로 하라는것이지 통증이 없으면 70~80도의 각도를 유지하는 것도 좋습니다.
집에서 오늘 접질렀으면 일단 70~80도로 다리를 고정하고 베개나 다리를 받칠 것을 두어서 심장보다 다리를 높게 하는 것이 좋습니다. 그 후 냉찜질을 하여 붓기랑 통증을 줄어주는게 좋습니다. 냉찜질은 하루 3~4회 15~20분정도로 해주시면 좋습니다. 마지막으로 압박붕대가 있으면 압박해주시면 붓기가 빠지는데 더욱 도움 되지만 압박은 필수는 아닙니다.
제일 중요한거는 충분한 휴식을 취해주는 것이고 만약 내일 통증이 극심하거나 붉게 붓기가 달아오르거나 갑자기 하얗거나 파랗게 변하면 반드시 병원에 방문하셔서 검사를 받으시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가급적이면 90도를 유지하는 것이 좋고, 접질린 이후에는 스스로 조치하시는 것 보다는 병원에서 정확한 상태확인과 퍼치를 빋으시는 편을 추천드립니다.
냉찜질을 하거나 하지거상을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
발목을 직각으로 두라고 한것은 발목이 아래로 처지지 않게 하려는 목적이라서 꼭 정확히 90도를 맞출필요는 없습니다.
통증이 심하지 않다면 75~90도 정도 범위에서 편안하게 유지해도 괜찮습니다. 접질린 직후 48시간 정도는 냉찜질을 15~20분씩 하루 여러번 해주면 붓기와 통증완화에 도움이 됩니다. 가능하면 압박붕대를 사용하고, 앉거나 누울때는 발목을 심장보다 높게 올려주세요. 다만 체중을 싣기 어렵거나 붓기가 심하고 멍이 많이 들면 병원진료를 받아보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
발목을 세게 접질려 고통이 크실 텐데, 초기 대응이 빠른 회복에 큰 도움이 됩니다. 질문하신 각도와 함께 집에서 할 수 있는 처치법을 정리해 드립니다.
먼저 각도에 대해 말씀드리면, 90도 직각을 유지하라는 것은 발목 인대가 과도하게 늘어나거나 잘못된 방향으로 굳지 않게 하기 위한 가이드라인입니다. 75도 정도로 발끝이 아래로 향하면 인대가 느슨해져 회복 과정에서 불안정해질 수 있고, 반대로 발가락을 몸 쪽으로 너무 당기는 각도는 다친 인대에 자극을 줄 수 있습니다. 완벽하게 기계처럼 90도를 맞추려 너무 애쓰지 마시고, 발목이 힘을 뺀 상태에서 자연스럽게 직각이 되도록 유지하는 것이 가장 좋습니다. 무리해서 억지로 꺾으려 하지 마시고, 발이 편안하면서도 발등과 정강이가 수직을 이루는 정도면 충분합니다.
지금 집에서 하실 수 있는 가장 중요한 처치는 RICE 요법입니다.
첫째, 안정을 취하십시오(Rest). 발목에 통증이 있다면 체중을 싣지 마시고 가급적 움직임을 최소화해야 합니다.
둘째, 냉찜질을 하십시오(Ice). 처음 24~48시간 동안은 다친 부위의 붓기와 염증을 가라앉히기 위해 얼음찜질이 필수입니다. 한 번에 15~20분 정도, 수건으로 얼음을 감싸서 통증 부위에 대주세요. 2시간 간격으로 반복하는 것이 효과적입니다.
셋째, 압박 붕대를 감아주십시오(Compression). 너무 꽉 조이지 않게 적당한 압박으로 감아주면 붓기가 심해지는 것을 막을 수 있습니다. 발가락 끝이 저리거나 색이 변하면 너무 세게 감긴 것이니 즉시 다시 감아야 합니다.
넷째, 발을 심장보다 높게 두십시오(Elevation). 누워 있을 때 쿠션이나 베개를 발밑에 받쳐 발목을 심장 위치보다 높게 두면 혈액 순환을 도와 붓기가 빨리 빠집니다.
추가로 주의할 점은, 초기 며칠간은 온찜질을 하거나 뜨거운 물로 목욕하는 것을 피해야 합니다. 열은 염증과 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 만약 시간이 지나도 붓기가 가라앉지 않거나, 발을 땅에 딛기 힘들 정도의 통증이 지속되거나, 멍이 심하게 든다면 뼈나 인대 손상이 동반되었을 가능성이 큽니다. 이런 경우 지체 말고 가까운 정형외과에 방문하여 X-레이 촬영 등 정확한 진단을 받으시길 권합니다. 지금은 무리하지 말고 발목을 잘 쉬게 해주는 것이 가장 중요합니다.