건강관리
찬란한고릴라156
파워에이드 제로 음료는 몸에 안 좋은가요?
최근에 비타민C 음료와 파워에이드를 섞어 마시는거에 맛이 들려 있습니다. 그리고 파워 에이드 제로를 마시고 있는데 몸에 안좋을까봐 걱정이 되더라고요. 파워에이드 제로가 몸에 안 좋은지 알려주시면 감사드리겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
파워에이드 제로와 같은 제로 칼로리 스포츠 음료는 일반 설탕이 들어간 음료보다는 혈당이나 칼로리 부담이 적지만, 장기적으로 자주 섭취할 경우 주의가 필요합니다.
제로 스포츠 음료는 설탕이 없어 혈당 급상승과 칼로리 부담이 적어서 운동 중 전해질 보충용으로는 좋습니다.
장기적으로 자주 마실 경우 제로음료에 들어있는 인공감미료로 인해 장 건강이나 맛 감각에 영향을 줄 수 있고, 산도가 있어 치아 부식의 위험을 높일 수 있습니다.
따라서 평소 수분 섭취는 맹물로 하고, 제로 음료는 운동 후 전해질 보충을 위해 마시는 등 번갈아 가며 활용하는 것이 좋습니다.
채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
언급하신 제품은 설탕 대신 인공감미료(수크랄로스)를 사용해서 칼로리가 거의 업고 혈당 수치에 미치는 영향이 적답니다. 운동중이나 후에 수분과 전해질을 보충하는 용도로는 일반 음료보다는 어느정도 건강상 이점이 있겠습니다.
그러나 두 가지 유의점이 있습니다.
1) 인공 첨가물: 감미료 합성 색소에 민감하실 경우 과다 섭취시 소화 불편을 느끼실 수 있습니다.
2) 혼합 음료 당: 함께 드시는 비타민C 음료가 제로 제품이 아니라면, 생각보다 많은 당분을 섭취하니 성분표를 꼭 확인해주세요.
파워에이드 제로를 선택하는 이유는 칼로리, 당을 줄이기 위함이나, 함께 섞는 비타민 음료가 일반 제품이라면 액상과당도 함께 섭취하게 됩니다. 이는 인슐린 수치를 높여서 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있어서 비타민 음료도 제로, 슈거 프리 제품인지 확인해주시는 것이 필요합니다.
파워에이드의 선명한 파란색은 합성 착색료에 의한 것이고 단맛은 수크랄로스 같은 인공 감미료가 냅니다. 적당량은 안전하나, 물 대신 매일 대량으로 드실경우 장내 미생물 환경에 변화를 줄 수 있습니다. 일상적인 갈증 해소는 맹물, 탄산수로 하시는 것이 좋으며, 이런 조합은 고강도 운동 후에 전해질 보충용으로 즐겨주시는 것을 권장드립니다.
일상에서 적당량 즐기시는건 건강에 큰 무리가 없어서 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
파워에이드 제로는 칼로리와 당분이 거의 없어 혈당 조절이나 체중 감량 중인 분들에게 일반 이온 음료보다 훨씬 이롭지만, 과도한 인공감미료 섭취는 장기적으로 미각을 둔화시켜 단 음식에 대한 갈망을 키울 수 있으므로 적정량을 유지하며 전해질 보충 목적으로만 활용하는 것이 영양학적으로 현명합니다.
비타민C 음료와 섞어 마시는 방식은 비타민 보충 측면에서 긍정적일 수 있으나 산성이 강해진 음료가 치아와 위 점막에 자극을 줄 수 있으니, 매일 습관적으로 마시기보다는 고강도 운동 후 수분과 전해질이 급격히 소실되었을 때 보조적으로 섭취하여 신체 항상성을 유지하는 것이 건강에 훨씬 유익합니다.