허리 아플땐 어떻게 해야 안아플까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 어렸을때 티비 보면서 계속 눕고 해서 허리가 조금 많이 휘어서 한번씩 목,어깨,허리가 아픈데 이럴때 좋은 방법 뭐 없을까요??

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 문제로 고생이 많으십니다.

어렸을 때 습관으로 인해서 척추의 커브가 무너져 현재 척추측만증, 거북목과 같은 문제가 생긴 것으로 보여집니다. 그로 인해 성인이 되어서도 뻐근함과 통증이 나타나는 것입니다.

스트레칭 알려드리면 첫번째는 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

다음은 고양이 소 자세로 네발기기 자세에서 숨을 들이마시며 허리를 오목하게 내리고 고개를 들어올립니다. 그후 숨을 내쉬면서 등과 허리를 말고 시선은 몸쪽을 향하고 10회 천천히 반복합니다.

마지막으로 거북목에 좋은 운동입니다.친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 됩니다.

꾸준히 하시면 허리 통증에 많은 도움이 될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

척추가 많이 휘었다고 느껴져도 단순히 어릴 때 누워서 TV를 본 것만으로 척추 변형이 생겼다고 단정하기는 어렵습니다. 통증이 있을 때는 오래 누워 있기보다 "가볍게 걷고, 허리.등 주변을 무리 없이 움직여주는 것"이 좋습니다. 목.어깨는 턱당기기, 가슴 열기, 등 스트레칭 등을 통증 없는 범위에서 천천히 해보세요. 통증이 반복되거나 한쪽으로 심하게 치우친 자세.저림이 있다면 정형외과나 재활의학과에서 척추 상태를 확인해보는 것을 추천드립니다.

스트레칭 자주 꾸준히 잘 해주세요!!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리가 휘어서 아픈 것이라고 생각하기보다는 오래 누워 지내면서 활동량이 적었던 습관이 허리 골반 주변 근육의 약화 및 움직임의 불균형을 발생시켰을 가능성이 높다고 생각됩니다.

실제 허리 통증의 상당수는 특정한 구조적 질환 하나로 설명하기는 어려우며 비특이적 요통이고 운동과 신체활동을 통한 관리가 매우 중요합니다.

통증이 있을 때에도 무조건 누워서 쉬기보다는 걷기처럼 부담이 적은 활동을 유지하면서 허리 주변을 조금씩 움직여 주시는게 좋으며 허리만 스트레칭 하기보다는 복부와 엉덩이 근육을 같이 강화하는 방향으로 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 통증이 심하지 않을 때는 브릿지와 버드독 같은 코어근육을 운동을 같이 해주시는것도 매우 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 다리가가 땡기거나 저리거나 통증이 발생하고 다리에 힘이 빠지고 감각의 이상 및 대소변 등의 기능장애가 발생하신다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

어릴때 눕거나 구부정하게 생활했다고 해서 허리가 영구적으로 휘었다고 단정할 수는 없고 현재 통증은 자세뿐 아니라 근육 관절의 긴장과 움직임 습관이 함께 영향을 줄 수 있습니다!

오래 누워있거나 앉아 있기보다 자주 자세를 바꾸고 걷기 브릿지 버드독 같은 가벼운 코어 엉덩이 운동을 꾸준히 해보세요! 통증이 반복되고 점점 심해지면 맞춤 운동을 배우는 것이 좋아요!

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목, 어깨, 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 평소 바른 자세를 유지해주시고 걷기 등 유산소 운동이나 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속적이거나 날이강수록 심해지는 경향이 있다면 병원 진료를 우선적으로 고려하시는 것이 좋겠고, 장시간 한가지 자세를 유지하는 경우 주기적인 자세변경이나 가벼운 스트레칭을 꾸준하게 해주셔도 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

일단 아플때는 무리해서 허리를 꺾거나 세게 스트레칭하는건 피하는게 좋아요. 누워서 무릎을 세우고 허리를 편하게 바닥에 붙였다 떼는 동작부터 천천히 해보세요. 오래 앉아있다면 30~40분마다 한번씩일어나 움직여주거나 가볍게 걷는것도도움됩니다. 앉을때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 너무 과하게 펴지 않는게 중요해요! 허리만 풀기보다 복부와 엉덩이 근육을 같이 강화하는 운동을 하면 더 좋습니다! 무엇보다 아플때 참고 버티지마시고 몸상태를 봐가면서 관리해보세요. 통증이 계속 반복된다면 진료 한번 보는걸 추천드립니다!