목이 뻐근할때 스트레칭과 관련해서요
거북목 등 좋지않은 자세로 인해 자세가 많이 틀어진걸 인지하고 있습니다. 이럴때 목을 뒤로 꺽어서 스트레칭하면 자세와 척추 교정에 도움이 될 수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목일 때 목을 뒤로 꺾는 스트레칭은 위험할 수 있으며 오히려 디스크나 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 교정을 원한다면 가슴을 펴고 턱을 살짝 당기는 자세부터 시작하는 것이 안전합니다. 또 등과 어깨를 펴는 상체 후면 운동이 교정에 더 효과적입니다. 목 스트레칭은 통증 없이 부드럽게 짧게 진행해야 안전합니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 턱을 뒤로 당겨 주시거나 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 동작의 스트레칭이 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 등 목이 뻐근하고 평소에 자세가 안 좋으시다면 스트레칭 및 척추교정 운동등을 통해 어느정도 회복이 가능하며 몸 상태에 맞는 적절한 스트레칭 및 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목이뻐근할때 목을 과도하게 뒤로꺾는건 오히려 불편감이생길수있는데요 그것보다는 가벼운 스트레칭과 마사지를 적용하는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면
병원에서 추가적인검사와 치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일시적으로 도움이 죌 수 있지만, 자세 대선 및 증상완화를 위해서는 꾸준한 건강관리와 치료를 병행하는 것이 좋습니다.
특히 일상생활이나 자세습관에서 목에 부담이가는 동작을 개선하고, 꾸준한 운동과 스트레칭 및 통증이 있는 경우에는 병원에서 원인에 대한 진단과 치료가 증상을 해결하는 것에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 걱정이 많이 되시겠습니다.
목을 뒤로 과도하게 꺾는 것은 오히려 안좋을 수 있습니다. 적당한 신전운동이 도움이 되겠으며, 요즘 유튜브 등 여러 영상에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법들이 있으니 시행해보시는것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
목을 뒤로 젖히는 스트레칭은 도움이 될 수도 있지만, 체형에 따라 스트레칭법은 다릅니다.
보통 거북목과 라운드 숄더 같은 경우엔 흉쇄유돌근, 대흉근, 상부승모근, 견갑거근 등 스트레칭을 권유드리며, 중하부승모근, 능형근은 근육 약화로 인해 근력 운동을 추천드립니다.
다만 현재 질문자님의 체형에 따른 운동법과 스트레칭은 개개인마다 다르기에 가장 좋은것은 병원(정형외과, 재활의학과 등)에 내원하셔서 체형검사를 통해 현재 정확히 어떤 체형인지 확인 후 맞춤형 운동법을 설명 듣고 하시는것이 좋습니다.
만약 병원에 내원하시는게 불편하시다면 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 운동 전문가에게 방문하셔서 바른 자세에 대한 운동법을 배우시고 꾸준히 혼자 해보시길 추천드립니다.
꾸준한 운동과 관리를 해주시면 척추 교정에 충분한 도움이 될 수 있으니 끝까지 포기하지마시고 열심히 관리 해주시길 바랍니다^^
