카페인을 꾸준하게 섭취허면 단점이?

Question

우리 몸에 단점이 더 많을까요?

아니면

한두잔 정도 마시는 것으로는 건강상에 잇어서 큰 단점이라고 할거는 없다고 봐야하는 것인가요?

Answer 1

카페인은 섭취량만 적절하게 조절한다면 건강에 장점도 기대할 수 있는 성분인데요, 건강한 성인이 커피를 하루 한두 잔 정도 마시는 것은 일반적으로 큰 문제가 되지 않습니다. 카페인은 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 억제해 집중력과 각성도를 높여 주지만, 꾸준히 많이 섭취하면 내성이 생겨 같은 효과를 얻기 위해 더 많은 양을 찾게 될 수도 있습니다. 또 카페인에 민감한 사람은 심장 두근거림이나 불안감, 위산역류, 수면의 질 저하 등의 영향을 있을 수 있어 섭취량과 시간대를 조절하는 것이 중요합니다.

일반적인 건강한 성인은 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 유지하는 것이 권장되며, 커피는 제품과 추출 방식에 따라 카페인 함량이 다르므로 한두 잔이라도 진한 커피라면 섭취량이 높아질 수 있고, 특히 오후 늦게 마시는 커피는 잠을 방해할 수 있어 오전이나 이른 오후에 마시는 것이 좋습니다.

즉, 커피를 하루 한두 잔 정도 섭취하면서 수면이나 소화에 불편함이 없다면 건강하게 즐기시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

건강의 측면에서는 1~2잔 정도의 양은 큰 문제가 되지 않습니다.

다만, 카페인 섭취량 뿐만 아니라 마시는 시간, 개인의 민감도, 수면 상태 등에 따라서 장단점이 극명확하게 나뉩니다

1) 장점: 졸음을 줄이고 집중력과 각성도를 높입니다. / 운동 수행능력이 향상됩니다 / 항산화 작용이 충분합니다.

2) 단점: 수면의 질을 떨어뜨리고, 불안감을 증폭시킵니다. / 위산 역류 등으로 위를 악화시킵니다. / 혈압의 상승을 야기 할 수 있습니다.

이러한 장점과 단점은 스스로 알게 됩니다.

1~2잔 자체는 문제가 없지만

결국 노화가 진행됨에 따라서, 민감성이 달라질 수 있어서 꼭 자신의 몸을 체크하는 것이 중요합니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요, 건강한 성인 기준으로 하루 1-2잔(카페인 약 100-200mg) 정도를 꾸준히 드시는 것은 건강상 큰 단점이라고 보긴 어렵고, 장점이 더욱 많은 편이랍니다..!

보건당국이 권장하는 성인의 일일 카페인 최대 섭취량이 400mg인 만큼, 1-2잔은 신체에 부담을 주지 않은 안전한 적정량에 해당합니다. 이 정도의 섭취는 항산화 효과, 대사 촉진, 집중력 개선같은 긍정적인 작용이 두드러지니 인체에 단점이 더 많다고 보긴 어렵습니다.

그러나 카페인을 매일 쉬지 않고 섭취하셔야 할 때 주의해야 할 단점도 있겠습니다. 보통 내성과 의존성이 생기기 쉽거든요.. 몸이 카페인에 익숙해지면 각성 효과가 조금씩 줄어들고, 섭취를 거를 때 두통이나 피로감같은 금단 증상이 나타날 수 있어요.

그리고 카페인 분해 속도는 개인차가 있는 편이라 늦은 시간 섭취시 깊은 숙면을 방해해서 만성 피로의 원인이 되기도 합니다. 이 외에 위산 분비를 자극해서 속쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수 있으며, 체질에 따라서 교감신경이 과하게 활성화되어 가슴 두근거림, 불안도 유발할 수 있다고 하네요.

카페인은 개인의 민감도와 섭취 습관이 관건이 되겠습니다. 평소 불면증, 위장 질환 ,심혈관 이상이 없다면 하루 1-2잔을 꾸준히 마시는 것은 건강을 해칠 염려는 거의 없겠습니다. 물론 수면의 질을 지키기 위해서 취침 최소 8시간 전에 모든 카페인 섭취를 마쳐주시는 것이 이상적이에요 : )