안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
아무리 바른 자세라고 해도 같은 자세로 오랫동안 있으면 불편 한 것은 극히 정상적이고 당연한 몸의 반응입니다. 사람의 몸은 정지된 상태가 아니라 '움직임'에 최적화되어 있기 때문입니다.
의자에 앉을 때 척추에 부담을 가장 적게 주는 자세는 의자 등받이 끝까지 엉덩이를 바짝 붙여 넣고, 골반을 뒤로 말지 않고(둥글게 말리지 않게) 똑바로 세우고, 허리는 자연스러운 아치형(C자 곡선)을 유지합니다.
무릎 각도는 약 90~100도를 이루게 하고, 발이 뜨면 허리에 부담이 가기 때문에 발바닥 전체가 바닥에 편안하게 닿아야 합니다.
화면 상단이 눈높이보다 약간 아래(약 10~15도)에 위치하여 고개가 앞으로 숙여지거나 들리지 않게 해야하며 어깨 힘을 빼고 내린 상태에서, 팔꿈치는 약 90도로 꺾어 책상이나 의자 팔걸이에 편하게 올려놓습니다.
아무리 이상적인 '바른 자세'라 할지라도 한 자세를 고정한 채 지속하면 특정 근육과 관절에 계속 긴장과 압박이 누적됩니다. 근육으로 가는 혈액순환이 떨어지면서 피로물질이 쌓이고, 결국 뇌는 "따분하다", "뻐근하다", "자세를 바꿔라"라는 신호를 보내게 됩니다.
즉, '고정된 바른 자세'를 몇 시간 동안 지키는 것은 사실 불가능하며, 바람직하지도 않습니다.
전문가들이 말하는 최고의 바른 자세는 기본 자세를 바탕으로 하되, 20~30분마다 몸을 조금씩 꼬물거리거나 엉덩이 위치를 미세하게 조정하며 자세에 변주를 주는 것이 좋습니다.
50분 일하고 5분~10분은 반드시 자리에서 일어나 기지개를 켜거나 가볍게 걸어주는 것이, 1시간 내내 미동도 없이 완벽한 자세로 앉아있는 것보다 척추 건강에 훨씬 좋습니다.
모니터 암이나 높이조절 책상(모션데스크), 등받이 쿠션 등을 활용해 자연스럽게 척추 곡선이 유지되도록 환경을 맞춰두면 억지로 힘을 주어 버티지 않아도 됩니다.
완벽하게 굳어있는 정석 자세는 없으므로 올바른 기본 자세를 기억하시되, 자주 움직여주고 중간중간 일어나는 것이 진짜 '바른 자세'의 핵심입니다.
