공부한다고 앉아 있으면 목 옆쪽이 뻣뻣해지는 데요
안녕하세요
책상에 장시간 앉아 있으면
목 옆쪽 뻣뻣해져서
목 잡고 쭉 늘리고 싶어지는데
그런다고 해결이 안 되던데
제대로 된 스트레칭 방법이 없을가요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
장시간 앉아있으면서 생기는 목 통증은 단순히 늘리기만 해서는 해결이 어려워요. 목 스트레칭은 천천히 하는 게 중요한데, 먼저 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 10초 정도 유지하고, 그다음 목을 좌우로 천천히 돌리면서 긴장된 부위를 풀어주세요. 이때 갑자기 목을 비틀거나 빠르게 움직이면 오히려 근육이 더 긴장할 수 있으니 주의하시구요. 매 30분마다 자세를 바꾸고 간단한 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있을 때 목 옆쪽이 뻣뻣해지는 것은 흔한 문제입니다. 이런 증상을 완화하고 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭이 중요합니다.
편안한 자세로 앉고, 오른손으로 오른쪽 머리를 가볍게 눌러서 왼쪽 어깨 쪽으로 머리를 기울입니다. 20-30초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해주시고, 마찬가지로 앉은 상태에서 천천히 목을 오른쪽으로 돌리고, 시선이 오른쪽 어깨를 향하도록 합니다. 15-20초간 유지 후, 반대편도 진행합니다.
앉은 상태에서 고개를 아래로 숙여서 턱을 가슴에 대고, 잠시 유지한 후 고개를 천천히 뒤로 젖혀서 하늘을 바라보며 늘려줍니다. 이 동작을 각각 10초씩 3세트 반복합니다. 뿐만 아니라 벽에 손을 올리고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 상체를 벽 방향으로 기울입니다.
일상적인 스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을 풀고, 자주 일어나서 몸을 움직이는 것도 중요합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 장시간동안 책상앞에앉아서 공부를 한다면 머리가 앞으로 이동하면서 목과어깨쪽으로 뻐근한 통증이생길수있습니다
이럴때에는 폼롤러를 이용해서 주변에 근육들을 강화시키고 마사지와 스트레칭을 하는것이 효과적일수있습니다
집에서하는방법은 유튜브를 참고해서 한다면 좀더 쉽게따라할수있기때문에 천천히 보고 따라해보시길바랍니다
그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 전문의에게 진료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 앉아있는 경우에는 목과 어깨의 근육에 긴장이 발생하여 불편감이나 통증이 발생할 수 있는데요, 대표적으로는 견갑거근과 상부승모근, 후두하근에 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하여주시는 방법을 추천드립니다. 또한, 맥켄지 운동이나 캣카우스트레칭, 윈드밀 운동과 같은 방법을 통해서 척추에 전체적인 움직임을 통해 혈액순환을 촉진하고 불편감을 감소시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
책상에 오래 앉아 있을 때 목 옆쪽이 뻣뻣해지는 증상은 잘못된 자세와 근육 긴장 때문일 가능성이 큽니다. 올바른 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 첫째, 측면 목 스트레칭을 진행합니다. 한 손으로 반대쪽 머리를 잡고 천천히 옆으로 당겨 목 옆쪽을 늘려줍니다(10초 유지, 3회 반복). 둘째, 목 회전 스트레칭을 진행합니다. 고개를 좌우로 천천히 돌려 목 근육을 부드럽게 이완합니다. 셋째, 앞뒤 목 스트레칭을 진행합니다. 고개를 아래로 숙여 턱을 가슴에 붙이고, 천천히 위로 들어 올려줍니다. 넷째, 승모근 스트레칭을 진행합니다. 어깨를 들어 올린 후 천천히 내리며 긴장을 풀어줍니다. 다섯째, 운동 중 바른 자세 유지해줍니다. 허리를 곧게 세우고 책상 높이를 적절히 맞추는 것도 중요합니다. 스트레칭 외에도 30~40분마다 일어나 움직이는 습관을 들이시면 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 장시간 앉아서 공부할 때 목 옆쪽이 뻣뻣해지는 것은 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 이는 잘못된 자세로 인해 목 주변의 근육이 긴장하고 피로해지기 때문일 수 있습니다. 먼저, 몇 가지 목 스트레칭 방법을 소개하겠습니다.
목 옆으로 기울이기: 의자에 편안하게 앉아 한쪽 손을 머리 위로 올려 반대편 귀에 살짝 올리고, 머리를 부드럽게 손 쪽으로 기울여 주세요. 반대쪽도 동일하게 반복하면 됩니다.
목 돌리기: 머리를 부드럽게 앞쪽으로 숙인 후, 천천히 원을 그리듯이 목을 좌우로 돌려보세요. 이때 움직임이 부드럽게 진행되도록 하고, 천천히 수행하는 것이 중요합니다.
목 앞으로 당기기: 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 놓은 후, 머리를 앞으로 살짝 당겨 목 뒷부분이 늘어나도록 해줍니다.
이러한 스트레칭을 하루에 여러 번 반복하면 도움이 될 수 있습니다. 또한, 올바른 자세를 유지하려고 노력해 보세요. 자세를 바로잡는 것만으로도 목의 긴장감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 공부하는 동안 적절한 휴식을 취하고 목과 어깨를 자주 풀어주는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 책상에 앉아 있게 되면 목 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수가 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김용우 의사입니다.
아하의 의료상담 전문가 우리동네 주치의입니다.
질문 해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
많이 불편하시겠어요
한시간마다 5-10분정더 휴식을 취하시며 공부하시길
권유드립니다. 한시간마다 휴식하시면서 목 스트레칭을
꾸준히 해주시면 괜찮아 지실겁니다.
이외에도 다른 증상이나 걱정되시는 점이 있으시다면 질문 남겨주시거나 가까운 병원에 방문하시기를 권유드립니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으면 목과 어깨가 뻣뻣해지기 쉽습니다. 효과적인 스트레칭 방법으로는 먼저 앉은 상태에서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가까이 가져가며 15초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다 또 두 손으로 머리를 잡고 천천히 앞으로 숙여 목 뒤쪽을 늘려주는 것도 좋습니다! 이런 스트레칭을 정기적으로 실시하면 긴장을 완화하고 목의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다!
