데드리프트를 하고 나면 허리가 아파요
노하우좀 부탁드립니다. 허리 위 옆구리쪽이 담이 옹거마냥 아픈데 침도 맞고 물리치료도 해도 도통 나아지질 않아서 잠도 못자고 많이 힘드네요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
데드리프트를 하고 나서 허리 위쪽 옆구리 부위가 아프다면 자세의 문제일 가능성이 높고 척추의 기립근이나 광배근이 무리하게 사용된경우 허리의 통증이 발생할 수 있습니다. 코어근육을 조금 더 강하게 잘 잡아주신 상태에서 해보시거나 중량을 조금 낮춰보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
데드리프트 후 허리와 옆구리 통증이 지속되면, 운동 자세나 과도한 하중으로 인해 부상 위험이 있을 수 있습니다. 특히 허리를 굽히거나 상체를 너무 숙일 때, 척추에 무리가 가거나 주변 근육에 압박이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 우선 운동 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리는 항상 중립 자세로 유지하고, 엉덩이를 먼저 내리며 무릎을 구부려야 합니다. 상체가 과도하게 숙여지지 않도록 주의하고, 허리에 과도한 부하가 가지 않도록 적절한 중량을 사용하세요. 통증이 지속된다면 충분한 휴식이 필요하며, 물리치료와 냉찜질 또는 온찜질을 통해 근육의 염증을 완화하는 것이 좋습니다. 침 치료가 도움이 될 수 있지만, 통증이 지속된다면 전문가의 진료를 받아 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 스트레칭과 강화 운동도 허리와 옆구리 근육을 유연하고 강하게 만들어 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 통증이 심할 경우 무리한 운동을 피하고, 적절한 휴식과 회복을 우선으로 하시는게 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 데드리프트 후 허리 통증 때문에 많이 힘드셨겠군요. 데드리프트는 효과적인 운동이지만, 올바른 자세가 아니면 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 통증의 원인은 여러 가지일 수 있는데, 자세를 잘못하거나 무게가 과했을 수 있습니다. 우선, 본인의 운동 자세를 체크하는 것이 중요합니다. 데드리프트 시 허리보다는 다리와 엉덩이 근육으로 들어 올려야 하고, 허리는 가능한 한 곧게 유지해야 합니다. 만약 체험하는 통증이 계속된다면 운동을 잠시 멈추고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 통증이 심하거나 지속적이라면 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 병원에서는 다양한 진단 방법을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 제안할 수 있습니다. 또한, 앞으로의 운동을 계획할 때는 전문 트레이너와 함께 올바른 방법을 배우는 것도 고려해 보세요. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
데드리프트를 하실 때 잘못된 자세로 인하여 통증이 유발되시는 것 같습니다.
운동을 하실 때 허리는 말리거나 과하게 젖혀 있으면 허리에 부하를 주어 통증을 유발 수가 있으며 허리를 곧게 펴고 운동을 하셔야 합니다.
데드리프트를 하실 때 지속적으로 통증이 유발되신다면 다른 운동으로 바꾸어 운동을 해보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리와 옆구리 통증을 완화하기 위해서는 먼저 적절한 스트레칭을 시도해보세요 특히 옆구리와 허리 근육을 늘려주는 측면 스트레칭과 고양이 자세가 효과적입니다 또 따뜻한 찜질을 통해 근육 이완시키고 충분한 수분 섭취를 통해 염증을 줄이 는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
데드리프트를 할때 허리통증이 생기는분들이 많은데요 보통은 잘못된자세로 운동을했을경우에 나타날수있습니다
데드리프트를할때 너무 뒤쪽으로 앉는듯한 자세로 일어난다면 허리쪽으로 무게가걸리면서 부담이커질수밖에없습니다 따라서 무게중심을 약간은 앞발쪽으로 가게해서 들어보신다면 하체를좀더 잘 사용할수있을겁니다~
어느정도 익숙해졌다면 발의 전체적인 부분에 힘이다 가해질수있도록 연습해보시길바랍니다 동작이익숙해지기전에 너무높은무게로 운동을한다면 증상이 악화될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선, 당분간은 데드리프트를 하지 않는것이 가장 좋은 방법인것 같으며, 완전히 다 낫고 하시는것이 좋을 것 같습니다.
운동선수까지는 아니지만, 데드리프트를 할 때 중요하다고 생각하는것이, 복압과 적절한 햄스트링과 힙근육을 쓰는것인데, 조금이라도 집중을 하지 않고 힘을 빼버리면 허리에 바로 통증이 생기더라구요...
최대한 집중하는것이 중요하고 가동범위를 너무 과하게 가져가려고 하지 않으시는것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
데드리프트시 허리 통증이 발생하는 경우에는 중량을 조금 낮추시거나, 시작 지점의 높이를 높여보시는 방법을 추천드리겠습니다. 또한, 스스로 운동에 어려움이 있는 경우 전문가와 상담하여 질문자분의 신체 상태에 적합한 방법에 대해 지도를 받아보셔도 좋겠습니다.