무릎관절염 있는데 앉아서 하는 운동 해도될까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

고혈압

복용중인 약

혈압약

한쪽 무릎에 염증이 있어서 주사치료 받았습니다 염증이 심하진 않으나

앞으로 관리를 잘하라고 하셨습니다

제가 평소에 스텝박스나 3km정도 걷기를 즐겨하는데 의사 선생님께서 당분간은 무릎에 부담을 주는 행동은 안하는것이 좋겟다고 하시네요

그래서 생각해봤는데요 사진처럼 의자에 앉아서 하는 운동도 무릎에 안좋을까요?

해도 된다 vs 의자라도 안된다

도움 말씀 부탁드립니다

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Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

무릎 관절염에 고생이 많으십니다. 일단 두 운동 다 하셔도 될 것 같습니다.

두 운동을 보시면 다리를 벌렸다가 모으는 거는 허벅지 안쪽과 엉덩이바깥쪽 근육을 강화하게 되는데 이 두 곳을 강화하게 되면 무릎으로 가는 충격이 줄어들어 관절염에 도움이 됩니다.

단 하실 때 상체가 흔들리지 않게 코어에 힘을 주어야하고 앉아서 다리 힘으로만 움직여야 효과가 있습니다.

두번째 의자줄넘기도 그냥줄넘기와 다르게 점프나 바닥에 착지하는 동작이 없어서 무릎에 무리가 가지않고 안전하게 심폐능력을 기를 것으로 보여집니다.

단, 이 운동도 하실 때 발을 쎄게 하지말고 뛴다는 느낌이 아닌 들었다가 내려놓는다는 느낌으로 하시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 관절염으로 불편이 있으시군요.

무릎에 부하를 주지 않은 앉은 자세나 누운자세에서 통증이 없는 범위에서 해주시는 운동은 무릎 건강에 도움을 줄 수 있지만 통증이 유발되는 무리한 강도나 저항 운동은 무릎 건강에 좋지 않기 때문에 하지 않으셔야 합니다.

통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

의자에 앉아서 하는 운동 자체가 문제가 되는 것은 아니며 오히려 무릎에 통증이 없거나 적은 범위에서 운동을 해주시는게 관절염에는 좋을 수 있습니다.

특히 의자에 앉아서 무릎을 펴는 레그 익스텐션 운동이나 또는 허벅지 앞쪽에 힘을 주는 대퇴사두근 등척성운동 또는 앉아서 발목의 펌프 운동 또는 앉아서 가벼운 다리들기등의 운동등은 무릎에 부담을 덜 주면서 허벅지 근육을 강화할 수 있는 운동이라고 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

체중이 많이 가해지거나 큰 압박 또는 비틀림과 같이 부담이 많이 가는 동작은 아니니 시도해볼만 하다고 생각됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

의자에 앉아서 하는 운동은 무릎에 가해지는 부담이 비교적 적어 관절염이 있는분들도 상태에 따라 도움이 될수 있습니다.

다만 사진처럼 다리를 크게벌리거나 무릎을 반복해서 많이 움직이는 동작은 통증이 생기면 즉시 중단하고, 무리하지 않는 범위에서 하는것이 중요합니다. 현재 주사치료를 받은 직후라면 의사선생님 말씀대로 충분히 쉬면서 가벼운 관절운동위주로 시작하는것이 좋습니다! 

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

의자에 앉아서 하는 운동은 “체중이 무릎에 실리지 않아 대부분 부담이 적은 편“입니다. 말씀하신 ”4번째 동작(다리 벌렸다 모으기, 팔다리 함께 움직이기)“도 통증이 없다면 가볍게 하는 것은 대체로 가능합니다. 다만 주사 치료 직후이거나 움직일 때 무릎 통증.붓기가 생기면 즉시 중단하고 충분히 쉬는 것이 좋습니다. 따라서 “의자라면 대부분 해도 된다”가 맞지만, 강도는 낮게 시작하고 담당 의사의 지시를 우선 따르시길 바랍니다.

감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

Answer 7

안녕하세요.

앉아서 하는 운동은 무릎에 체중 부담을 덜어주기 때문에 관절염이 있으셔도 충분히 하실 수 있어요. 오히려 관절 주변 근력을 유지하고 부드럽게 움직여주는 데 도움이 됩니다.

다만 너무 무리하게 굽히거나 힘을 주는 동작은 피하셔야 해요. 의자에 앉아 무릎을 천천히 펴고 굽히는 동작이나 발목 돌리기 정도로 시작해보세요.

통증이 느껴지면 즉시 멈추시고, 담당 의사 선생님과 상의 후 운동 범위를 조절하시는 것이 가장 안전합니다.

감사합니다.