부위별 적합한 스트레칭 방법 좀 알려주십시요.

Question

성별

여성

나이대

60대

고관절활액낭염으로 좀 많이 걸었다 싶으면 외측고관절(힙딥이 생기는 부분)과 서혜부 쪽에 통증이 있어요. 통증은 양쪽 모두 나타날 때가 있고 많이 앉아있다가 일어설 때는 특히 서혜부 쪽이 아픕니다. 여기 친절하고 능력있으신 물리치료사 분들께서 저의 신체고통 관련하여 답변을 많이 주셔서 한 번 더 여쭤봅니다.

저와 같은 고관절 문제에서 외측과 내측 별 스트레칭 종류가 다른가요? 1.양쪽 모두 아플 때

2.외측이 아플 때

3.서혜부가 아플 때

이렇게 세가지 경우 별로 할 수 있는 스트레칭을 이미지와 함께 알려주시면 큰 도움이 되겠네요.

늘 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

외측 내측은 부위별로 스트레칭을 하는 근육에 차이가 발생할 수 있는데요 한가지 동작을 하셔도 좌우측에 서로 반대되는 스트레칭 적용이 가능하므로 아래 사진을 참고하여 적용해조셔도 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

고관절 활액낭염은 통증 위치에 따라 스트레칭이 조금 다를 수 있습니다. 외측이 아플 때는 엉덩이 옆 근육(중둔근.장경인대) 스트레칭, 서혜부가 아플 때는 고관절 굴곡근과 내전근 스트레칭이 도움이 됩니다. 양쪽 모두 아프다면 무리한 스트레칭보다는 가벼운 고관절 가동성 운동과 걷기 조절을 우선으로 해주시길 바랍니다. 통증이 심해지거나 스트레칭 중 통증이 증가하면 중단하고 물라치료사 또는 정형외과에서 운동 처방을 받아보시길 바랍니다.

빠른 회복을 바라고 스트레칭 안전하게 꾸준히 해주시길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.양쪽 모두 통증이 있을때 무리한 스트레칭보다는 골반기울이기, 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 가볍게 시행하는것이 좋습니다.

2.외측 고관절이 아플때는 엉덩이 바깥쪽 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 

3.서혜부가 아플때는 고관절 굴곡근과 내전근 스트레칭을 천천히 해주면 도움이 될수 있습니다. 다만 통증을 참고 강하게 늘리는 것은 피해야하며 증상이 반복되거나 심해진다면 물리치료사나 정형외과에서 본인 상태에 맞는 운동을 처방받는것이 가장 안전합니다! 

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

고관절 활액낭염이 있으면서 외측 고관절과 서혜부 통증이 함께 나타난다면 통증 위치에 따라서 스트레칭을 적절하게 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

외측 통증이라면 주로 중둔근, 소둔근, 장경인대 및 대전자 활액낭과 관련이 있을 수 있고 서혜부쪽에 통증이라면 고관절 관절낭이나 장요근 내전근과 관련이 있을 가능성이 높습니다.

양쪽 모두가 아프다면 무릎 당기기 스트레칭을 해주시고 외측 고관절이 아프다면 이상근 근육에 대한 스트레칭을 먼저 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 서혜부가 많이 불편할때는 런지 자세로 고관절 굴곡근에 대한 스트레칭을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~