고관절 근육 뭉침 통증에 효과적인 스트레칭 어떤 것이 있어요?
스트레칭을 과도하게 한 것이 원인이 되어 고관절 통증이 있는데요.
한 달 정도 되었고 아침에 일어나서 걸으면 종아리까지 당기면서 아픈데 병원에 가니 틈 나는대로 스트레칭 하라고 처방을 하셨는데 어떤 스트레칭이 좋을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 스트레칭은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며
통증을 유발하는 동작은 자제하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
위사진정도 스트레칭 해주는것이좋고 스트레칭을 하고 통증이 생겼다면 가급적 숙련된 치료사와 같이 시행해보시는게 좋을것 같습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 어떤 진단을 받은지는 모르겠지만 우선 고관절이 불편하시다면
고관절 주변 근육인 이상근, 대두근, 중둔근, it band 근육들을 스트레칭해주셔도 좋습니다.
(유튜브에 검색해보셔서 각각 내가 무리없이 할 수 없는걸 진행하시는것이 좋습니다)
스트레칭은 통증이 없고 스트레칭 느낌이 든다면 좌우 각각 10초간 유지하시고 5회에서 10회정도 반복해주시길 바랍니다.
또한 아침에 일어나셔서 걸을 때 종아리가 당긴다면 종아리의 근육이 놀라지않게 아침에 일어나셔서 가볍게 스트레칭과 마사지를 해주시는것이 좋고 걸을 때 쿠션이있는 운동화 신기를 권장합니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고관절 통증이 있다면 과한 스트레칭을 피하면서 부드럽게 근육을 풀어주는 것이 중요합니다 나비자세 스트레칭으로 앉아서 발바닥을 붙이고 무릎을 천천히 눌러줍니다. 고양이 소 스트레칭은 네발로 서서 허리를 둥글게 말고 펴며 고관절과 허리 근육을 이완시키고 누워서 한쪽 다리 당기기는 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 고관절 주변을 부드럽게 늘려줍니다!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
스트레칭을 과도하게 하신게 통증의 원인이라고 하셨는데 스트레칭을 하셔야한다고 해서 살짝 앞뒤가 안맞는거 같은데요.
처음에 선자세에서 무릎을 살짝 굽히고 고관절을 앞으로 뒤로 기울이는걸로 워밍업을 하고, 고양이 자세로에서도 시행해 허리까지 같이 스트레칭을 합니다.
제기차기 하는 자세로 한쪽다리를 반대쪽 다리 위에 올린다음 밑에 있는 다리오금쪽으로 손을 넣어서 무릎을 몸쪽으로 당기면 이상근쪽 스트레칭 역시 도움을 줄 수 있습니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재 겪고계신 증상이 뭉침 증상이라면 스트레칭과 주변부의 이완법을 해보시면 통증 완화에 도움이 될 것 같습니다.
또한 엉덩이 주변부의 근력운동을 해주시면 통증의 예방에도 효과적이라고 생각 됩니다.
엉덩이부터 종아리까지 당기는 듯한 통증의 원인은 질문자분께서 작성해주신대로 무리한 스트레칭이 하나의 원인일 수 있습니다. 그러나 허리디스크나 기타 다른요인에 의해서도 발생할 수 있으니 현재 가지고 계신 통증이 오래 지속되거나 악화된다면 그에 대한 검사를 받아보시는것도 좋겠습니다.
엉덩이 주변부위를 마사지볼 또는 폼롤러등을 이용하여 가볍게 압박하여 풀어주시면 될 것 같습니다.
스트레칭을 하실 때에는 통증이 일어나지 않고 약간 당기는 느낌이 생기는 정도까지만 하셔도 충분할 것 같습니다.
