회전근개를 다친적있어서 어깨가안좋은데 풀업해도될까요?
3년전에 회전근개를 다친적이있어서 약2년간고생한적이있는데요
풀업운동을 해도 무리가가지않을지 걱정입니다 괜찮을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
회전근개를 다친 적이 있다면 풀업과 같은 어깨를 많이 사용하는 운동은 신중하게 접근해야 합니다. 무리하게 진행하면 어깨 상태를 더 악화시킬 수 있습니다.
풀업시 통증이 전혀 없고, 어깨 가동 범위가 정상적으로 유지되고, 회전근개가 충분히 회복된 후 어깨와 주변 근육인 승모근, 삼각근, 광배근이 균형 잡힌 상태라면 풀업을 하셔도 크게 문제가 안 될 것으로 생각됩니다.
그렇지만 회전근개가 약하거나 손상으로 인해 부하를 견디기 어렵거나 운동중에 자세가 흐트러지면서 어깨에 부담을 줄 경우 풀업을 안하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
풀옵을 하는 데 있어서 주류 사용된 근육은 광백을 비롯한 등근육이므로 어깨에 가해지는 부담은 그렇게 크다고 볼 수 없습니다. 걱정되시면 프라팬들이 이용하여 하중을 줄여서 운동하시면 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
회전근개쪽으로 손상을받았었고 치료받은이력이있다면 운동을할때에는 조심하는게 좋습니다 현재 본인의상태를 정확하게체크하고 할수있는동작부터하는것이 좋은데요 운동을한다고하더라도 몸을충분히 풀어주고 워밍업을한다음에 하는것이 좋습니다 특히 어깨관절의경우 움직임이많은관절인거에비해 안정성은떨어지다보니 부상의위험이 클수있습니다
따라서 유튜브를참고해 여러가지 워밍업운동을한후에 운동을하는것을 추천드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 손상으로 불편이 있으시군요.
처음부터 무리하게 운동을 하시는 것은 좋지 않습니다.
완전한 회복이 되셨다면 통증이 유발되지 않는 범위에서 어깨 관절의 안정성 강화와 가벼운 저항 부터 시작하여 회전근개 근육을 강화시켜 나가시며 운동을 해주시는 것이 재 부상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
회전근개 부상 후 풀업 운동을 할 때는 주의가 필요합니다.
전문가와 상담하여 상태를 점검받는 것이 중요합니다.
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
처음에는 저항이 적은 운동부터 시작하고 점진적으로 강도를 높이세요
보조 도구를 사용하여 부담을 줄이는 것도 좋습니다.
회전근개 강화 재활 운동을 병행하면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
회전근개 부상 후 2년이 지났다면 회복 상태에 따라 다르지만 풀업 운동은 어깨에 부담을 줄 수 있습니다 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하여 현재 상태를 평가받는 것이 좋습니다 만약 허락을 받았다면 가벼운 강도부터 시작하여 점진적으로 늘려 가는 것이 안전합니다.
회전근개를 다친적이 있다는 정보만 놓고 현재 어깨 상태가 어떠한지 파악할 수 없으며 운동을 하였을 때 무리가 갈지 여부를 판단 내릴 수 없습니다. 과거 입었던 손상이 가역적이었고 2년간 충분히 회복이 되었다면 운동을 하는 것에 있어 크게 무리가 가거나 하지 않을 수 있지만, 상태가 불안정하고 과하게 풀업운동을 하거나 하면 무리가 갈 가능성도 충분히 존재하겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 회전근개 부상 이력에 대한 우려와 풀업 운동에 대한 질문을 주셨네요. 회전근개는 어깨의 움직임과 안정성을 지원하는 근육과 힘줄의 집합체로, 부상의 가능성이 높은 부위 중 하나입니다. 과거 부상 경험이 있는 경우, 무리한 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 풀업은 어깨에 상당한 부담을 주는 운동이므로 주의가 필요합니다.
부상을 방지하기 위해 먼저 현재 상태에 맞는 적절한 강도의 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 강화운동이나 스트레칭을 통해 어깨의 유연성과 근지구력을 향상시키는 것이 도움이 됩니다. 또한, 운동 시 통증이나 불편함이 느껴지는 경우 즉시 중단하고 상태를 재평가하는 것이 좋습니다. 만약 계속해서 운동을 진행하고자 한다면, 운동 전후 스트레칭과 충분한 휴식을 통해 부상 발생 위험을 줄이는데 집중해야 합니다. 본인의 몸 상태를 잘 관찰하면서 점진적으로 운동 강도를 높여가세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 전 스트레칭이나 준비운동을 충분히 해주시는 것으로 부상을 예방하거나, 풀업밴드와 같은 보조도구를 사용하시는 방법을 추천드립니다. 또한, 운동 시 사용하는 근육에 대한 보강운동을 진행하거나 어깨의 안정화운동을 해주시는 방법도 도움이 되겠습니다.