건강관리
침착한침착함
아침을 먹는게 다이어트에 좋나요??
아침을 먹는게 다이어트에 더 좋다는 말이 있던데 아침을 안먹는게 칼로리적으로 다이어트에 좋지않나요? 점심을 더 먹는게 문제라면 그렇지않다면 굳이 아침을 먹을 필요가 없나요?
3개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 체중 감량은 아침 식사 여부보다 하루 전체 섭취 열량과 식사 구성이 더 중요한데요, 아침을 거르면 섭취 칼로리를 줄일 수 있지만, 그만큼 점심이나 저녁에 과식하거나 간식을 많이 먹으면 오히려 감량에 불리할 수 있습니다. 반대로 아침을 먹어도 이후 식사량이 줄지 않는다면 하루 총섭취량이 늘어날 수 있어, 아침식사가 모든 사람에게 필수적인 요소는 아닙니다.
평소 아침에 배가 고프지 않고 점심과 저녁에도 적당량을 먹는다면 굳이 아침을 챙겨드실 필요는 없는데요, 다만 아침을 거르면 점심이나 저녁에 과식하게 된다면 달걀, 무가당 그릭요거트, 두유처럼 단백질이 포함된 음식을 간단하게 섭취하는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다.
즉, 아침식사는 개인의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 조절이 가능한 부분이기 때문에, 하루 전체 섭취량을 더 잘 조절할 수 있는 방법을 선택해 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 식사는 기초대사량을 높이고 점심 이후의 체지방 축적 방지를 도와 다이어트에 유리합니다. 아침을 거르게 되면 인체가 에너지를 아끼려 대사율을 낮추고, 점심 섭취 시 인슐린이 과다 분비되어 같은 양을 먹어도 지방으로 쉽게 저장됩니다.
따라서, 칼로리 단절보다 채소와 단백질 위주의 가벼운 아침 식사로 대사 스위치를 켜주는 것이 핵심입니다.
원인: 아침 거름은 기초대사량 저하 및 동일 식사량 대비 체지방 축적률 증가를 유발합니다.
수칙: 단백질과 채소 중심의 가벼운 아침 섭취, 기초대사율 유지를 실천합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
점심이나 저녁에 보상 심리로 과식하지 않는다면 굳이 아침을 억지로 챙겨 드실 필요는 없습니다..! 체중감량의 포인트 원리는 하루 동안 섭취한 총칼로리가 소비한 칼로리보다 적은 칼로리 적자를 만드는데 있기 때문입니다.
예전에는 아침을 먹어야 신진대사가 활성화되어 살이 더 잘 빠진다는 속설이 정설처럼 여겨졌으나, 다수의 현대 영양학 연구를 보면 아침 식사 유무자체가 기초대사량을 크게 바꾸지는 않습니다..! 아침을 먹는 것이 다이어트에 좋다는 조언이 널리 퍼진 실질적인 이유는, 공복 시간이 길어질 때 찾아오는 허기 때문에 점심에 폭식을 하거나 오후에 고열량 간식을 찾는 행동 패턴을 예방하기 위함입니다.
아침을 건너뛰어도 점심 식사량을 차분하게 유지할 수 있으며, 늦은 시간 야식 충동이나 무기력증이 없으시다면 아침을 생략하는 편이 하루 전체적인 섭취 열량을 자연스럽게 줄이는데 유리하겠습니다. 이 부분은 많은 사람이 체중 감량에 활용하는 16:8 간헐적 단식이 효과를 내는 원리와도 정확하게 같습니다.
오전에 혈당 저하로 인해서 집중력이 심하게 떨어지는 체질이 아니시라면 아침을 거르는 것은 칼로리 관리에 충분히 좋은 선택이 되겠습니다. 다이어트의 성패는 특정 식사 시간을 지키느냐가 아닌, 자신의 생활 리듬에 맞춰서 스트레스 없이 총열량을 지속해서 조절할 수 있으냐에 달려 있습니다.
조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )