잠을 푹 오래 자는 것만으로도 살이 빠진다는 게 의학적으로 증명된 사실일까요?

Question

잠을 푹 자는것만으로 다이어트효과가 있다고 하던데요 단순히 잠을 잘 자는것만으로도 살이 빠진다는게 의학적으로 증명이 된 사실인지 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

평소 잠이 부족했던 사람이 수면을 충분하고 깊게 취하는 것만으로도 체중이 감량된다는 점은 의학적으로도 증명된 사실이랍니다. 2022년 미국의학협회 내과학 저널(JAMA Internal Medicine)에 실린 임상시험을 보면 평소 수면 시간이 6.5시간 미만이던 과체중 성인이 수면을 약 1.2시간 늘리자 식단이나 운동을 바꾸지 않고도 하루 평균 섭취량이 약 270kcal 줄어들며 실제 체중이 감소했습니다.

이러한 효과는 잠자는 동안 지방이 연소되어서라기보다, 수면이 식욕 조절 호르몬과 신진대사를 정상화하기 때문입니다. 수면이 부족해지면 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴은 빠르게 줄어들고, 배고픔을 유발하는 그렐린과 스트레스 호르몬인 코티솔 분비는 늘어나서 고탄수화물, 고열량 음식에 대한 갈망이 커지게 됩니다.

반대로 7-8시간가량 질 좋은 잠을 자면 호르몬 균형이 회복되어서 불필요한 가짜 배고픔과 폭식을 예방할 수 있고, 늦은 밤 야식을 섭취할 시간적 기회 자체가 차단됩니다. 물론 오래 누워 있는다고 살이 더 빠지는 것을 아니랍니다. 성인 기준 하루 9-10시간 이상의 과한 수면은 신체 활동량을 줄여서 대사율을 떨어뜨릴 수 있겠습니다.

따라서 다이어트 효과를 내는 포인트는 무조건 오래 자는 것이 아닌, 매일 규칙적인 시간에 7-8시간 동안 깊고 질 높은 숙면을 취해 몸의 대사 시스템을 정상화하는데에 있겠습니다.

궁금증이 조금이나마 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

수면을 충분히 자는 것이 다이어트에 실제로 도움이 된다는 것은 연구로 확인되어 있는데요, 성인은 일반적으로 하루 7시간 이상의 수면이 권장되며, 수면이 부족하면 식욕과 에너지 섭취 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 수면 부족은 식욕 증가와 관련된 호르몬 및 대사 조절에 영향을 주어 간식이나 고열량 음식 섭취가 늘어날 수 있어 다이어트를 할 때 수면을 충분히 자는 것이 중요한데요, 렙틴은 지방세포에서 분비되어 포만감을 전달하는 역할을 하고, 그렐린은 주로 위에서 분비되어 식욕을 자극하는 역할을 하는데, 수면 부족이 지속되면 이런 식욕 조절체계가 흐트러지면서 식욕이 강해질 수 있습니다. 또 수면 부족으로 인한 피로는 운동이나 일상적인 신체활동을 줄이는 요인이 될 수 있어 결과적으로 다이어트에 도움이 되지 않기 때문에, 충분한 수면시간으로 건강한 다이어트 습관을 만들어가시길 응원합니다.