(재업)러닝 이후 무릎 통증 어떻개 관리해야하나요?

Question

성별

남성

나이대

10대

2월 8일에 달리기 마지막으로 진행했습니다.

한 2주 전부터 루틴 바꿨습니다.

헬스/러닝 병행하는데

원래 일주일에 휴식 3번을 1번으로 줄여서

그때부터 몸에 무리가 온거 같습니다

2월 8일에 트레드밀 했는데

10km/h로 뛰다가 3.2km에서 쓰러지듯이

이머전시 정지버튼 눌렀습니다.

그때부터 쉬고 있는데

뛰고 나서 다음날부터 무릎이 극심하게 아픕니다.

사진에서 파란 부분은 2월 중반까지 조금 아팠고

빨간 부분은 당시에 가장 아팠습니다.

현재는 빨간 부분과 빨간 부분에서 더 오른쪽(안쪽)이 더 아파옵니다.

정형외과에 갔는데 XRAY상으로는 문제가 없다고 합나다.

그래서 물리치료 꾸준히 받다가 개학해서 잘 못 가고 있습니다.

정형외과 원장선생님께서는 별말이 없으셨고

물리치료사분께서 들은바론

뛸 때 대퇴사두근? 직근? 이 못 버텨서 무릎이 아픈거라고 하시며

더 심했으면 무릎 아래까지 아팠을거라고 하십니다.

물리치료는 온찜질, 전기치료(간섭파치료), 초음파치료, 자기장 치료 받습니다.

https://www.instagram.com/reel/DVdb4EgAdQc/?igsh=anR6cnRkN3dyZGZ6

이러한 무릎 통증 관리 운동을 슬슬 해야할까요?

아니면 발목 잡고 뒤로 당기는 스트레칭이나 폼롤러처럼 풀어줘야 할까요?

아니면 주말이라도 계속 물리치료를 받으며 쉬어야 할까요?

사진 붙여서 재업로드 했습니다

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Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

사진속 빨간 원은 대퇴사두근 건 부위입니다. 갑작스러운 운동량 증가로 근육이 버티지 못해 건염이 생겼을 가능성이 큽니다. 파란원은 장경인대나 대퇴막장근의 긴장으로 인해 통증이 나타나는 곳으로 러너들에게 흔한 과사용 증상 중 하나입니다. 엑스레이에 문제가 없다는 것은 뼈가 아닌 힘줄이나 근육의 미세염증 문제라는 뜻이므로, 조급하게 운동을 시작하지 말아주세요. 지금은 근력강화운동 보다는 폼롤러로 허벅지 앞과 옆면을 밀어주는 동작을 추천드립니다. 폼롤러를 통해 부드럽게 풀어주어 사진속 통증부위의 압력을 줄이는데 효과적입니다. 통증이 올라올때는 온찜질보다 냉찜질을 15분내외로 하여 염증을 가라앉히는 것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

설명하신 상황을 보면 구조적 골절보다는 과사용으로 인한 무릎 앞쪽의 통증일 가능성이 높으며 러너에게 흔히 발생하는 증상으로 슬개대퇴의 통증같은 경우 무릎 앞쪽 또는 안쪽에 통증 및 달리기 후 다음날 더 아프고 계단을 내려갈때 불편한게 특징입니다. 원인으로는 대퇴사두근의 약화 및 갑작스러운 운동량 증가로 발생할 수 있으며 충분한 휴식을 취해주시는게 좋습니다.

또는 슬개건의 과부하로 인한 문제일 수도 있으며 무릎 아래쪽 앞쪽에 통증이 있고 점프나 러닝 후 통증이 증가하는게 특징으로 대퇴사두근이 버티지 못할 때 발생하빈다.

아직은 강한 운동은 안하시는게 좋을 것으로 생각되며 차근차근 난이도를 높여서 진행해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

러닝후에 무릎통증이 계속해서 있다면 일단 휴식을취하면서 치료에만 집중하는것이 중요합니다

평소 운동전과 후에는 충분한 스트레칭을 하는것이 중요한데요

러닝전에는 동적스트레칭을 통해서 관절의 유연성과 안정성을 확보해 부상의 위험을 줄이고

운동후에는 정적스트레칭을 통해서 쿨다운의 효과를 기대보는것이 좋습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 운동으로 인하여 대퇴사두근 건염이나 인대, 반월상연골판 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

손상이 완전히 회복하실 때까지는 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

지속적인 치료에도 호전이 되지 않는다면 정형외과에서 초음파나 MRI 등 정밀 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

사진 위치와 경과를 보면 "무릎 앞쪽 통증(슬개대퇴 통증증후군 또는 대퇴사두근 과부하)" 가능성이 큽니다.

지금은 "달리기는 중단하고, 허벅지 앞.옆 폼롤러 + 가벼운 스트레칭"부터 하는 것이 좋습니다.

통증이 줄어들면 "대퇴사두근.엉덩이 근육 강화 근육(스쿼트, 레그레이즈 등)"을 천천히 시작하세요.

"2~3주 쉬어도 통증 지속되면 MRI 가능한 정형외과"에서 연골.힘줄 상태 확인이 필요합니다.

러닝 하기전에 충분히 스트레칭을 꼭 해주시고 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 스트레칭이나 간단한 근력 운동은 조금씩 시도 해보셔도 좋겠습니다.

2. 다만, 통증이 심한 경우에는 휴식을 취하시면서 치료를 지속하는 것을 추천드립니다.

3. 큐세팅 운동과 같은 기초적인 근력운동과, 균형운동을 병행하여 시도해보시는 것부터 추천드립니다.