의료상담
침착한할미새147
베게높이는 낮을수록 좋다고 하는데.
성별
여성
나이대
40대
보통 높은 게는 목에 좋지 않다고 하던데 그럼 얼마나 낮은것이 좋을지 궁금합니다 낮을을수록 좋다면 아예 없는것도 괜찮을지 알고 싶습니다
5개의 답변이 있어요!
베개 높이는 단순히 낮을수록 좋은 것이 아니라, 경추의 정상적인 전만을 유지하면서 중립 정렬을 만들어주는 범위에서 개인에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 베개가 너무 높으면 경추가 과도하게 굴곡되어 후방 근육 긴장과 디스크 압력이 증가하고, 반대로 너무 낮거나 베개가 없으면 경추 전만이 소실되어 후방 구조물에 지속적인 신전 스트레스가 가해질 수 있습니다.
실제 기준은 누웠을 때 귀, 어깨, 골반이 일직선이 되는지로 판단합니다. 옆으로 자는 경우에는 어깨 두께를 보상해야 하므로 비교적 높은 베개가 필요하여 일반적으로 약 8cm에서 12cm 정도가 적절한 경우가 많고, 바로 누워 자는 경우에는 경추 전만을 가볍게 지지하는 정도로 약 6에서 8cm 정도가 흔히 권장됩니다. 엎드려 자는 자세는 경추 회전과 과신전을 유발하므로 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
특히 40대 여성의 경우 근육량 감소와 경추 주변 근긴장 증가가 동반될 수 있어, 지나치게 낮은 베개는 아침 목 통증이나 두통을 유발하는 경우가 적지 않습니다. 따라서 “낮을수록 좋다”기보다는 “불편 없이 경추 정렬이 유지되는 높이”가 핵심입니다.
베개를 전혀 사용하지 않는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 경추를 지지하지 못한 상태로 수면을 지속하면 근육 피로와 통증 위험이 증가할 가능성이 있습니다. 아침에 목 뻣뻣함, 어깨 통증, 두통 등이 반복된다면 현재 베개 높이가 맞지 않을 가능성이 높아 조정이 필요합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
베개의 높이 같은 경우 너무 높아도 문제가 있지만 너무 낮아도 문제가 발생할 수 있습니다.
베개의 높이는 머리와 목이 척추와 자연스럽게 일직선이 될 수 있는 정도의 높이가 좋으며 옆으로 누웠을 때는 머리와 어깨가 수평이 되도록 어깨 두께만큼 베개 높이가 있는게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
베개는 무조건 낮을수록 좋은것이 아니라 목의 자연스러운 곡선을 유지해주는 높이가 중요합니다.
너무 낮거나 아예 베개를 안쓰면 목이 뒤로 꺾이거나 지지없이 긴장될수 있습니다. 반대로 너무 높으면 목이 앞으로 꺾여 거북목 증후군을 악화시킬수 있습니다. 옆으로 잘때는 어깨 높이만큼, 바로누울때는 목뒤를 살짝 받쳐주는 정도가 적당합니다. 보통 누웠을때 목과 허리가 편안하고 일직선이 유지되는 높이가 가장 좋습니다. 베개를 베고 누었을때 턱이 들리거나 과하게 숙여지지 않는지 확인해보세요. 개인체형과 수면자세에 따라 적절한 높이는 조금씩 다릅니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
높은 베게는 목의 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않으며 베게 없이 주무시는 것은 지속적으로 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수도 있기 때문에 본인에게 맞는 편안한 높이의 베게를 사용해 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.