안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
개인적인 생각은 둘 다 좋아보이지는 않습니다! 물론 둘 중 무엇이 더 살이 찌는지는 하루 총섭취 열량과 음식 종류, 섭취량에 따라 달라지지만, 일반적으로는 매일 야식을 많이 먹는 습관이 체중 증가에 더 직접적인 영향을 줄 수 있답니다.
1) 야식 단점: 야식은 치킨, 라면, 족발, 떡볶이처럼 열량과 지방, 나트륨이 높은 음식을 한 번에 많이 먹기 쉽고, 늦은 시간에는 활동량도 적어서 하루 필요 열량을 초과하기 쉽답니다. 그리고 취침 직전 과식은 속쓰림, 역류, 수면의 질 저하에도 영향을 줄 수 있답니다.
2) 군것질 단점: 반면에 군것질은 한 번의 섭취량은 적더라도 과자, 빵, 초콜릿, 달콤한 음료를 하루 종일 반복해서 드시면 자신도 모르게 상당한 열량이 추가될 수 있답니다. 특히나 계속 먹는 습관은 공복감과 관계없이 음식에 손이 가는 행동 패턴이 형성될 수 있다는 점이 문제랍니다.
3) 정리 >> 건강 부분에서는 야식과 잦은 군것질 모두 좋다고 보긴 어려우나, 야식은 과식과 수면, 소화 문제, 군것질은 첨가당과 포화지방의 반복 섭취와 식사 리듬의 흐트러짐이 단점이랍니다.
끊기 어려운 쪽은 개인차가 있으나 대체로 군것질처럼 하루 여러번 반복되는 행동들이 습관화되면 더욱 고치기 어려울 수 있답니다. 체중 관리를 위해서는 야식의 양과 빈도를 줄이고, 군것질은 하루 1회 정도로 시간과 양을 정해서 드시는 방식이 현실적이랍니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^