의료상담
나의아하답변일기
목 마사지 자주 해도 되는지 궁금합니다.
성별
남성
나이대
30대
뒷목이 뻣뻣하고 뭉치는 일이 잦은데요
그럴 때마다 손으로 마사지 하는데, 뒷목을 자주 마사지하면 안좋다는 얘기를 들어서요~
어느정도까지 괜찮은지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
뒷목을 너무 강하게 하지만 않으면 마사지를 해주어도 괜찮습니다.
승모근이 아닌 다른 근육들은 계속 스트레칭하고 마사지를 약하게 해줘도 크게 안좋은 것은 없습니다.
자주 강하게 마사지를 해주면 근육이 외부공격으로 인식해서 오히려 더 단단하게 뭉치는 부작용이 나타나 더 뭉칠 수 있습니다. 이런 예로 어깨의 승모근을 마사지 자주하면 점점 굳어가는 것이 그 이유입니다.
또한 경추를 지탱하는 인대에 너무 쎄게 마사지를 하게되면 인대가 늘어나 목디스크의 위험이 높아지게 됩니다.
적절한 강도는 살짝 피부가 들어가서 근육의 겉이 만져지는 정도가 좋고 시원하다 느낄정도로 만지면 더 안좋아지는 지름길입니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 뒷목 뭉침으로 불편이 있으시군요.
마사지는 과긴장되어 있는 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주는데 도움을 줄 수 있으며 자주 해주신다고 하여 좋지 않은 것은 아니며 통증이 유발될 정도의 강한 강도나 근피로를 유발 시킬 정도로 장시간 적용하시는 것은 좋지 않으며 적절한 강도와 적절한 시간으로 적용해주시는 것이 좋습니다.
손상 초기나 급성 염좌 시에는 마사지나 스트레칭이 통증을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
뒷목 마사지는 가볍게 근육을 풀어주는 정도는 괜찮지만, 강하게 누르거나 오래 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 특히 목 옆 혈관 부위를 세게 압박하면 드물게 혈관 손상 위험이 있을 수 있습니다.마사지와 함께 가벼운 목 스트레칭, 자세 교정, 온찜질을 병행하면더 도움이 됩니다. 통증이 심하거나 팔 저림, 두통, 어지러움이 동반되면 병원 진료를 받아보시길 권합니다.
빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지나치게 강한 압력으로 적용하시는 것이라면 자주 적용하셔도 크게 문제는 없지만 적용시에 강한 통증이나 어지럼, 메스꺼움등 이상증상이 나타난다면 즉시중단 후 병원 진료를 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목이 뻣뻣하거나 근육이 뭉쳤을때 가볍게 마사지 하는것은 근육을 이완시키고 통증완화에 도움될수 있습니다. 다만 너무 압력을 강하게 누르거나 목앞쪽과 옆쪽 혈관부위를 심하게 자극하는것은 피하는게 좋습니다. 한번에 5-10분정도 가볍게 하고 스트레칭과 바른자세를 유지하는것이 더 효과적입니다.
꾸준히 뒷목이 뭉친다면 원인이 되는 자세나 생활습관도 함께 점검하는걸 권합니다!
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
목 부위, 즉 경추 부위 근육은 다른 근육에 비해 자세에 영향을 많이 받는데
컴퓨터 사용과 스마트폰 사용이 증가하면서 목 불편감을 호소하는 경우가
많습니다. 이러한 경우 스트레칭이나 가벼운 마사지는 도움이 될 수 있습니다.
통증이 발생하지 않을 정도의 강도로 마사지를 하는 것은 문제가 되지 않기
때문에 심하게 하는 것이 아니라면 문제되지 않습니다.