흉쇄유돌근 풀어주면 어디에 좋나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

흉쇄유돌근을 풀어주면 좋다는 이야기는 들었는데 정확하게 어디에 좋은 건지는 잘 못 들어서요.

어디에 좋은 건가요?

그리고 고개를 옆으로 돌리면 잡힌다는데 저는 잘 안 잡히고 손으로 겨우 잡아도 금방 빠져나가더라고요.

흉쇄유돌근을 잘 잡고 스트레칭 하는 방법이나 잡지 않고 다른 방법으로 스트레칭 하는 방법도 알려주실 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

흉쇄유돌근은 귀 뒤쪽에서 시작해 목 앞쪽을 지나 쇄골과 가슴뼈까지 이어지는 근육으로 목에서 머리의 무게를 받치고 고개의 회전과 숙임을 담당하는 근육입니다. 이 근육을 풀어주면 굽은 자세로 발생하는 거북목 및 목어깨 통증이 완화되며, 근육 긴장으로 유발되는 긴장성 두통, 눈의 피로, 턱관절 불편감 및 어지럼증 완화에 큰 도움이 됩니다.

​손으로 잘 잡히지 않을 때는 고개를 한쪽으로 완전히 돌린 후 반대쪽으로 기울이면 근육이 튀어나옵니다.이때 손가락 전체를 이용해 꼬집듯 쥐지 말고, 집게손가락 모양으로 넓게 잡으면 놓치지 않고 안정적으로 잡을 수 있습니다.

다른 운동은 목을 위로 최대한 들어주고 운동하고자하는 쪽의 반대방향으로 기울어준 뒤 쇄골을 잡고 아래로 약하게 힘을 주면 흉쇄유돌근 스트레칭이 됩니다. 한번할 때 20-30초 해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

흉쇄유돌근은 목의 움직임을 조절하는 역할을 하며 과긴장되어 있을 경우 목과 어깨의 뼈근함과 두통, 눈의 피로, 라운드숄더 등의 자세 무너짐이 발생할 수가 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 근육을 풀어 주는 마사지나 스트레칭 운동은 과긴장 되어 있는 근육을 이완시켜 주고 두통과 통증을 줄여 주며 라운드 숄더 되어 있는 자세를 고쳐 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

흉쇄유돌근은 목을 돌리고 기울이는 근육으로, 긴장을 완화하면 목의 뻐근함과 움직임 제한 개선에 도움이 될 수 있습니다. 고개를 반대쪽으로 돌리면 근육이 도드라지지만, 체형이나 근육 두께에 따라 잘 잡히지 않을 수 있어 억지로 잡지 않으셔도 됩니다. “스트레칭”은 허리를 편 상태에서 고개를 천천히 반대쪽으로 돌리고 살짝 뒤로 기울여 10~15초 유지하며, 양쪽 2~3회 반복하세요. 목 앞쪽에는 혈관과 신경이 지나가므로 깊게 누르거나 강하게 마사지하지 말고, 어지럼증이나 통증이 생기면 즉시 중단하세요.

빠른 회복을 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

흉쇄유돌근은 목 양쪽에 있는근육으로 고개를 돌리거나 기울일때 중요한 역할을 합니다.

근육이 긴장하면 목이 뻐근하거나 움직임이 불편할수 있고, 일부 사람은 두통을 함께 느끼기도 해요.

고개를 돌려도 근육이 잘 잡히지 않는건 사람마다 근육의 두께나 목의 형태가 다르기 때문이니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 스트레칭할때는 근육을 억지로 잡을필요없이 고개를 천천히 한쪾으로 돌리고 살짝 기울여 목 앞쪽과 옆쪽이 가볍게 늘어가는느낌을 유지해보세요 좌우 10~15초씩 반복하면됩니다. 무엇보다 중요한건 근육을 얼마나 잡느냐가 아니고 무리하지 않고 편안하게 풀어주는게 중요해요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

흉쇄유돌근은 목 앞쪽의 긴장을 완화하여 일상생활 속 발생할 수 있는 목이나 어깨의 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

양손을 명치에 고정하고 턱을 앞으로 쭉 뺀뒤에 목을 뒤로 젖히거나, 고개를 한쪽으로 돌리고 턱선을 뒤로 젖히는 동작을 적용해보셔도 좋습니다.