아침 공복 운동 효과 있나요?????

Question

아침 공복 운동 효과 있나요?????

아침에 아무것도 안 먹고 운동하면 지방 연소에 더 도움이 된다고 하던데 실제로 효과가 있는지, 몸에 무리는 없는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침 공복 운동은 체지방 감량에 효과적입니다.

수면 중에 탄수화물이 소진된 상태라서, 운동 시 몸이 지방을 주 에너지원으로 먼저 사용을 하기 때문이랍니다. 식후 운동보다는 지방 연소 효율이 약 20% 정도 높은 편입니다. 물론 주의할 점도 명확하겠습니다. 우선 근손실 위험이 있겠는데요. 에너지가 부족하게 되면 몸은 근육을 분해해서 에너지를 만들 수 있고, 고강도 근력 운동 시에는 불리할 수 있겠습니다. 그리고 저혈압이나 당뇨가 있으시다면 공복 운동 시 어지럼증, 저혈당 쇼크가 올 수 있어서 위험합니다.

다이어트가 목적이시면 30~40분 정도 가벼운 유산소 운동(빠른 걷기)를 권장드립니다. 운동 전에 미지근한 물 한 잔으로 수분을 보충해주셔서 혈액 순환을 돕는 것이 좋겠습니다

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

공복상태에서의 유산소 운동이 특히 지방연소에 도움이 됩니다.

유산소 운동은 미토콘드리아를 통해서 에너지를 생성을 해야하는데, 체내 당이 없으면 즉 혈당이 낮은 상태에서의 유산소 운동은 에너지가 부족하기 때문에 에너지 부족을 채우기 위해서 지방을 태우게 됩니다. 저녁에는 체내 당이 있기 떄문에 당을 분해하여 에너지를 얻지만, 아침에는 이러한 조건이 갖춰지지 않습니다.

다만, 너무 공복 상태에서 운동을 씨게 하면 빈혈, 어지럼증 등이 올 수 있습니다.

과도한 운동은 아침에는 피하는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

저도 아침 공복 러닝을 하고 있는데요

개인차가 있겠지만 저는 음식을 먹고 운동하는 것보다 공복이 편해서 그렇게 하고 있습니다

몸은 탄수화물을 에너지원으로 먼저 쓰는데, 공복 상태에는 탄수화물이 고갈되어 있어 몸이 지방을 더 빠르게 끌어다 에너지로 사용해서 공복운동이 지방 연소에 효과적입니다.

다만, 에너지원이 부족한 상태에서 고강도 운동을 하면 몸이 단백질을 에너지로 써버리는 근손실이 발생할 수 있으며, 혈당이 낮은 상태라 어지러움이나 기력 저하를 느낄 수 있으므로 고강도 운동은 피하시는게 좋습니다.